簡單科學的運動減肥方法
簡單科學的運動減肥方法
想減肥,首選運動減肥??墒敲看味即蠛沽芾?,覺得身上黏黏的不舒服,一起來看看簡單科學的運動減肥方法吧!!以下是學習啦小編為你精心整理的簡單科學的運動減肥方法,希望你喜歡。
簡單科學的跳繩運動減肥方法
優(yōu)點:
一、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
二、鍛煉多種臟器
經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
最簡單最有效的減肥運動妙招
一、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!如果想站姿更好看,就費點勁,努力站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠墻站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼墻,還要收腹。保持住這個姿勢,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹,并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
二、卷腹
卷腹主要針對腹直肌?;镜木砀箘幼魇沁@樣的:仰臥于地上,屈膝,腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離地;然后復原。內(nèi)部拉斯州立大學醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明,卷腹離地時吸緊腹部,腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
卷腹有多種變形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話,可以試試側卷腹。
三、獨木舟式扭腰
身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作。左右交替進行,共20次。
四、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼,但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直并且呼氣,這個動作可以隨時做,不管是走路還是收銀臺前排隊時,和別人聊天的時候也可以。
7個最有效的運動減肥方法
1. 限定自己,只看一個電視節(jié)目
看電視是放松的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。
如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
哈佛大學的研究員發(fā)現(xiàn)每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,并且把患糖尿病的幾率增加14%。
把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
2. 加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。
在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。
為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3. 工作中去樓層大廳走動
工作期間,你被一些需要創(chuàng)新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。
接到電話,站起來,伸展一下四肢。
每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。
斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然后返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
4. 在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環(huán)更快一些。
很多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。
向人事經(jīng)理咨詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5. 利用球的優(yōu)勢
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩(wěn)穩(wěn)的,平衡球作為你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成后,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
6. 為瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
切片,切丁,然后燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因為是你自己控制配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每周叫外賣的次數(shù)限制在最多兩次。
7. 考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn),在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內(nèi)額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一周期,她們可以減掉18公斤。
這一方法顯然是非傳統(tǒng)的,但它值得考慮。踏步機相對來說并不昂貴,占地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。
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