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減肥燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 邱惠844 分享

減肥燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式了,而且堅(jiān)持的好的話減肥效果非常理想,那么哪種運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng),希望你喜歡。

  減肥燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)

  1、跳繩

  說道有氧減肥運(yùn)動(dòng),自然離不開跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),我們?cè)谔S的過程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來,而且還要配合雙手的擺動(dòng),這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪,而且還會(huì)鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn),和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。

  2、健身操

  有氧健身操非常受到女性的歡迎,因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制,我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí),也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多,無論是性感的拉丁操,還是非常有力度的搏擊操,都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會(huì)覺得枯燥無聊,對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有幫助。

  3、快走

  是的,走路也可以減肥,如果不喜歡跑步的話,選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量??熳咄瑯舆m合各類人群來練習(xí),每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果,而且它的安全性也比較強(qiáng),不容易對(duì)身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時(shí)間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

  4、跑步

  跑步減肥法是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一。不需要什么道具,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

  早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動(dòng)一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時(shí)紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

  5、網(wǎng)球

  球類運(yùn)動(dòng)一直特別受歡迎,而網(wǎng)球就是其中的一種,更特別的是,它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng),我們能在最短的時(shí)間內(nèi)減少最多的熱量。

  練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的配合,非常具有挑戰(zhàn)性,但是同時(shí)又能提高運(yùn)動(dòng)的樂趣。堅(jiān)持網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。

  有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)法

  1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

  如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”

  2.騎車時(shí)單腿用力

  當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

  踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:950焦

  穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1138焦

  3.負(fù)重走

  美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說,負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

  穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

  持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

  4.游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  5.跑步(快走)

  戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水補(bǔ)維生素

  減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水,對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水,最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

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