春季運(yùn)動(dòng)快速減肥方法

時(shí)間：2017-01-14 14:14:39 邱惠844由分享

　　春季天氣開始變得溫暖起來(lái)，到處百花盛開，是一個(gè)適合到處走走看看的季節(jié)。春季怎樣運(yùn)動(dòng)減肥，在與大自然的親密接觸中，既減肥的身體又觀看了美景，何樂(lè)而不為呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的春季運(yùn)動(dòng)快速減肥方法，希望你喜歡。

　　春季快速減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

　　羽毛球

　　經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯

　　排球

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

　　爬山：上班族快樂(lè)的放松方式

　　在陽(yáng)光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。

　　登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。

　　登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。

　　最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽(yáng)后再登山。

　　跳繩：讓孩子在蹦跳中長(zhǎng)個(gè)兒

　　春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽(yáng)光照射，是一年中孩子身體生長(zhǎng)最快的季節(jié)。一般說(shuō)來(lái)，春季孩子身高的增長(zhǎng)速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素增多，尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。

　　父母除了給孩子營(yíng)養(yǎng)上的保證，還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，通常運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。

　　春季運(yùn)動(dòng)減肥策略

　　1、有目的性：選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

　　2、有準(zhǔn)備意識(shí)：

　　要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因?yàn)橐路^(guò)于單薄或是過(guò)多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動(dòng)開的，不可過(guò)度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有效性。

　　運(yùn)動(dòng)前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)。

　　3、鍛煉有度：中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。

　　人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。

　　因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

　　4、鍛煉后需“冷身”。對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。