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晚上慢跑有效減肥運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 邱惠844 分享

晚上慢跑有效減肥運(yùn)動(dòng)方法

  俗話說(shuō),增肥容易減肥難,減肥是需要毅力的,主要是堅(jiān)持就會(huì)見(jiàn)到效果,比如跑步。晚上慢跑能減肥嗎?不少人選擇跑步減肥方法,下面就來(lái)看下跑步減肥運(yùn)動(dòng)方法,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的慢跑有效減肥運(yùn)動(dòng)方法,希望你喜歡。

  晚上慢跑能減肥的原理

  1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗,所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果,只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬(wàn)不要一吃完晚飯就去跑步!

  2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用,只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝,促進(jìn)身體排毒,對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

  慢跑減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)

  1、兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。

  2、甩臂扭腰,在跑的過(guò)程中,頭不動(dòng),手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng),同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

  3、注意呼吸

  呼吸調(diào)整不好,極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng),減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

  4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

  如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候,給自己來(lái)一段急促的快跑,讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài),這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn),對(duì)減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時(shí)還鍛煉了心肺功能,增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),一舉多得。

  5、選擇好時(shí)間

  清晨空氣清新,經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀,在未喧囂之前,空氣中雜質(zhì)較少,而且溫度適宜;傍晚時(shí)分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間,但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作,只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后,來(lái)一次慢跑,不僅能消食,而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達(dá)到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。

  晚上慢跑減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  1、絕對(duì)不宜快跑,跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;

  2、跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn),40分鐘左右,中間最好不要休息不過(guò)記得;

  3、跑后回來(lái)要站一下.不宜立即回來(lái)睡覺(jué).醫(yī)生觀點(diǎn):晚上跑步無(wú)論從個(gè)體自身機(jī)能還是從外部環(huán)境來(lái)看都比早上好,長(zhǎng)期持續(xù)下去減肥療效也更特別。但不要忽略了晚上跑步的重視注意措施,這種減肥才能事半功倍。

  晚上慢跑運(yùn)動(dòng)后的休息方法

  1、腳跟著地,再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力,不會(huì)刺激小腿肌肉的生成。

  2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì)造成蘿卜腿,跑步后要做些拉筋運(yùn)動(dòng),松弛緊繃的肌肉。

  3、跑步初期有人也會(huì)覺(jué)得腳在變粗,其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后,小腿會(huì)很疲勞,出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵,有緊繃感,只是錯(cuò)覺(jué)而已。

  睡前喝牛奶減肥原理

  1、減輕饑餓增加肌肉

  牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。

  2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂

  美國(guó)田納西大學(xué)研究證實(shí),乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時(shí),會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備,并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì),大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%,在母乳中占80%,可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。

  3、來(lái)自日本砂糖牛奶減肥

  曾有報(bào)導(dǎo)指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個(gè)月后,腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在于增加飽足感、加速血糖上升,達(dá)到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時(shí)還能讓血清素發(fā)揮作用,安神舒壓。

  用餐前血糖度降低,當(dāng)饑餓感上升,吃東西速度變快,使進(jìn)食量增加,最后造成肥胖。

  牛奶在胃里的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖,讓血糖上升速度更快,刺激飽食中樞,2者都會(huì)產(chǎn)生飽足感,有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質(zhì),將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。

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