減肥效果好的有效運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)最主要的目的是增強(qiáng)心肺的耐力，從而起到鍛煉，減肥的作用，但是有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持鍛煉才能起到減肥的效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥效果好的有效運(yùn)動(dòng)，希望你喜歡。
減肥效果好的有效運(yùn)動(dòng)
第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因?yàn)樵诰毩?xí)跆拳道的時(shí)候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由于泰拳道主要的發(fā)力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個(gè)小時(shí)，每周三次。
第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過(guò)程中身心感到非常的輕松無(wú)壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質(zhì)量，預(yù)防心血疾病的發(fā)生。
第三、網(wǎng)球。正確的打網(wǎng)球的姿勢(shì)，不是從手部發(fā)力，而是從腰腹部發(fā)力，其實(shí)在打網(wǎng)球的時(shí)候不要太過(guò)于使勁，只要跟隨者節(jié)奏和律動(dòng)拍打就行。每周可以運(yùn)動(dòng)三次，每次一個(gè)小時(shí)。
第四、騎自行車。騎自行車對(duì)身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同，對(duì)于久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。
有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥的原因
1.加速新陳代謝
有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2.運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感時(shí)，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會(huì)被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3.降脂
北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
4.有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
1、脂肪燃燒
我們要想知道是有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥，那么首先就是要了解一個(gè)概念。脂肪只有經(jīng)過(guò)一個(gè)充分的燃燒分解，那么減肥的效果才是顯而易見(jiàn)的，所以說(shuō)通過(guò)這一現(xiàn)象，我們可以知道有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常明顯，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果則一般，就是由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不能夠使我們身體多于的脂肪快速分解。
2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
其實(shí)要想分清有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是那么容易的，因?yàn)橥豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果我們運(yùn)動(dòng)方法選擇不對(duì)的話，那么，在有氧和無(wú)氧之間選擇就非常困難。比如說(shuō)跑步，慢跑就屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，快跑則是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)兩者相比較，慢跑的話有助于減肥，時(shí)間盡量控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥?答案肯定是有氧運(yùn)動(dòng)，除了上面我們所介紹的慢跑是屬于種有氧運(yùn)動(dòng)以外，另外的還有一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果也是非常顯著的，那就是游泳，游泳是屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)對(duì)于很多的愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，通過(guò)游泳來(lái)減肥的話，絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
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