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七大冬季瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 邱惠844 分享

七大冬季瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)

  最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,通過(guò)呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的七大冬季瑜伽減肥運(yùn)動(dòng),希望你喜歡。

  七大冬季瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)

  一、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和騎自行車(chē)等。一般來(lái)說(shuō),心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%,鍛煉時(shí)間30―40分鐘。在健身房里,應(yīng)以身體出汗為宜,在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下,適當(dāng)提高速度,以消耗更多能量。

  二、長(zhǎng)跑:冬季是開(kāi)展群體活動(dòng)的好季節(jié)。長(zhǎng)跑作為最普及的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,深受各年齡段人們的喜愛(ài)。冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,不僅能增強(qiáng)體質(zhì),抵御寒冷,而且能振奮精神,鍛煉意志。

  三、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式,能鍛煉肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng),消耗能量,起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人,最痛苦的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類(lèi)等集體項(xiàng)目,變化大,趣味多,會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)自信心,保持身體不僵硬。

  四、博擊運(yùn)動(dòng):博擊是將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿,在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪,自從進(jìn)入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3 個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時(shí),鍛煉身體各個(gè)部位,達(dá)到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人,由于搏擊操的運(yùn)動(dòng)量很大,有很多踢腿、打拳的動(dòng)作,對(duì)高血壓和心臟病患者非常不利。

  五、瑜伽:瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無(wú)論男女老幼都可以練習(xí),對(duì)人體沒(méi)有什么特殊的要求。練

  習(xí)瑜伽必須集中精神,使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng),也能保持較好的體力。

  六、拉丁舞:跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個(gè)部位,對(duì)身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

  七、踏板操:踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?,加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實(shí),肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者,尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習(xí)。天悅瑜伽提示大家,不管采取哪種運(yùn)動(dòng)方式都必須適合自己的身體狀況,量力而行,否則,不僅減不了肥還會(huì)影響健康。

  冬季5種超速燃脂運(yùn)動(dòng)

  1.跑步

  保暖推薦:跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能,促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康,提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低,持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng),促進(jìn)血液循環(huán)加快,加速腦部血液流量,調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

  2.有氧操

  保暖推薦:有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),它是全身性的運(yùn)動(dòng),大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧操(雙腳同時(shí)離地的跳躍)能更好地鍛煉心肺功能,加快血液循環(huán)。

  3.橢圓儀

  保暖推薦:橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動(dòng)起來(lái),如腿部、背部、胸部、肩部等,進(jìn)而改善身體的血液循.

  4.跳繩

  保暖推薦:手臂的擺動(dòng),雙腿的跳躍,讓四肢充分運(yùn)動(dòng),是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩花樣繁多,簡(jiǎn)單方便,隨時(shí)可做,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)。

  5.網(wǎng)球

  保暖推薦:網(wǎng)球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)。在接球時(shí)需要瞬時(shí)速度,這對(duì)心肺功能是很好的鍛煉。而且網(wǎng)球也是需要全身力量參與的運(yùn)動(dòng),有一定的強(qiáng)度。在救球、接球過(guò)程中,鍛煉各肌肉群,能讓你在短時(shí)間內(nèi)身體就熱起來(lái)。

  冬季減肥方法

  冬季減肥方法中常吃白蘿卜可以變瘦。白蘿卜是冬季最該吃的食物,蘿卜體積大,可以減少胃部脂肪吸收,而且它是寒涼食物,可以給身體取暖,消耗身上那些不必要的熱量脂肪,從而幫我們實(shí)現(xiàn)減肥的愿望。

  喝涼開(kāi)水能減肥。冬季能經(jīng)常喝涼開(kāi)水的話,不僅可以防感冒、增強(qiáng)排毒能力,而且還可以減肥。特別是早晨起來(lái)喝一杯涼開(kāi)水,可以提高肝臟解毒及腎臟排洗的能力,改善新陳代謝,提高免疫力,幫助心臟回流,減少肥肉堆積。

  冬季晚餐喝小米粥可以瘦身。冬天減肥,早餐可以用小米粥代替其他食物,不管你中午吃了火鍋,還是吃了燒烤,都不易長(zhǎng)肉了。小米粥屬性冷食物,可以加快身體取暖腳步,消耗更多的脂肪。

  冬季減肥,吃火鍋時(shí)加點(diǎn)菠菜,可以減少吃火鍋的熱量,減少肥胖。而且菠菜富含了纖維素,有助于排毒。飯前吃點(diǎn)橙子減得更快。性冷的食物有助于減肥,但也要吃對(duì)時(shí)間。吃橙子最好在飯前三十分鐘吃,可以讓橙子充分發(fā)揮作用,減少飯量和熱量。

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