冬季養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)方法
冬季養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)方法
氣溫變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對(duì)地要趨向減弱，所以要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以加強(qiáng)心肺功能，抗御寒冷。既宜動(dòng)又宜靜，是冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn)，那么冬季有哪些養(yǎng)生減肥的運(yùn)動(dòng)方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的冬季養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
冬季養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)方法
舍賓：雕琢完美女人
舍賓主要是針對(duì)女性的生理特點(diǎn)而開(kāi)發(fā)的一套全新形體雕塑和形象美化的科學(xué)方法。該運(yùn)動(dòng)是由一批前蘇聯(lián)多學(xué)科專(zhuān)家，吸取了健美運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、保健醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、人體美學(xué)等先進(jìn)成果，經(jīng)十多年的實(shí)踐研究所推出的集人體測(cè)評(píng)、形體雕塑、形象設(shè)計(jì)、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)。
進(jìn)入舍賓訓(xùn)練的人，通過(guò)測(cè)試，首先得到一個(gè)只屬于自己的形體訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自己體能確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，有人增加肌肉，有人減去脂肪。在訓(xùn)練中，減肥和增強(qiáng)體能都有目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度也都有教練嚴(yán)格把關(guān)，再通過(guò)每月的形體測(cè)試和其他測(cè)評(píng)與信息反饋來(lái)調(diào)整每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣的訓(xùn)練過(guò)程對(duì)96%的人是有效的。
搏擊操：快速減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿，在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜伽：柔軟的身體語(yǔ)言
瑜伽可用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無(wú)論男女老幼都可以練習(xí)，對(duì)人體沒(méi)有什么特殊的要求。
練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
冬季養(yǎng)生穿著
1.不必穿太厚。建議先查詢室外溫度，然后穿著比室外溫度高20℃時(shí)穿的服裝，先在室內(nèi)壓腿、跳繩，等充分熱身后再出發(fā)，有助身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，減少損傷。具體穿衣厚度可參考：零下1℃時(shí)，穿2件上衣、1條褲子;零下12.2℃~零下6.7℃時(shí)，穿2件上衣、2條褲子(需有夾克外套+防風(fēng)外褲);零下17.8℃~零下12.2℃時(shí)，穿3件上衣、2條褲子(在前一條的基礎(chǔ)上多穿一件上衣);零下23.3℃~零下17.8℃時(shí)，穿3件上衣、2條褲子，并戴1雙手套和1條圍巾。
2.穿橡膠底的鞋。為了防止摔倒，我們通常會(huì)留心地面情況，看看是否有冰雪，但穿一雙防滑的運(yùn)動(dòng)鞋更重要。建議不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋，最好穿橫條紋深的橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋。
3.盡量穿黃色衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出鍛煉的人最好穿著黃色或橙色等比較顯眼的衣服，這樣更容易引起車(chē)輛的注意，避免發(fā)生事故。
需要提醒的是，當(dāng)氣溫高于零下15℃時(shí)，凍傷幾率不到5%，但如果低于零下27℃時(shí)，皮膚持續(xù)暴露在外面30分鐘就可能被凍傷。馬利建議，如果溫度低于零下17.8℃或風(fēng)大時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥八項(xiàng)注意
一、不要在汽車(chē)頻繁來(lái)往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠?chē)在行駛時(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。在健身活動(dòng)時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車(chē)站附近進(jìn)行。
二、在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑打鬧等。在進(jìn)行體育比賽前兩天應(yīng)少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的腹脹。一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運(yùn)動(dòng)時(shí)，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周?chē)克晒?jié)油或樟腦醑擦劑，加敷熱水袋可幫助排氣消脹。
三、要避免著涼，冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是靠身體把汗焐干，就會(huì)覺(jué)得全身冰涼，容易感冒。
四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對(duì)健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會(huì)直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動(dòng)宜在大氣污染輕或無(wú)污染的地方進(jìn)行，如山谷、溪流旁、樹(shù)林草地、空氣清新潔凈的地方，使我們的機(jī)體在鍛煉的同時(shí)吸入更多的新鮮空氣。
五、要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點(diǎn)對(duì)于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，早晨生活、工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴(kuò)散，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了。
六、冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，人在冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開(kāi)始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開(kāi)始活動(dòng)，便會(huì)覺(jué)得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉。事實(shí)證明，這是一項(xiàng)能夠提高耐寒力的有益運(yùn)動(dòng)。但是，應(yīng)該根據(jù)個(gè)體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身。全身冷水浴水溫應(yīng)在10~16攝氏度，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速?zèng)_洗，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，2~3分鐘即可。進(jìn)行這種鍛煉最好從夏天開(kāi)始，每天堅(jiān)持，這樣到冬天就可以達(dá)到適應(yīng)鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在8~12攝氏度，用毛巾蘸濕迅速擦身，局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。
八、冬季的室內(nèi)鍛煉。當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動(dòng)時(shí)，室內(nèi)的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季鍛煉的好辦法。在室內(nèi)鍛煉時(shí)，要選擇向陽(yáng)的房間，先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，可以在室內(nèi)做體操，活動(dòng)腰腿，也可以做氣功鍛煉，應(yīng)選用動(dòng)靜結(jié)合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據(jù)自己的個(gè)體情況做四肢、腰腿活動(dòng)，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會(huì)收到很好的效果。
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