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最快速瘦腰的十大技巧

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最快速瘦腰的十大技巧

  最快速瘦腰的技巧有哪些呢?一起來(lái)看看吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最快速瘦腰的十大技巧,希望你喜歡。

  最快速瘦腰的十大技巧

  1、選擇不會(huì)凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會(huì)有很好的效果,會(huì)讓腹部顯得平坦。

  2、別忘了穿上高跟鞋。晚會(huì)的時(shí)候穿高跟鞋會(huì)有很好的效果!讓你時(shí)時(shí)記得提醒自己收腹,并顯出身材高挑。

  3、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。

  4、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

  5、不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會(huì)保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

  6、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣,肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

  7、如果感覺(jué)排便不順,多喝咖啡。

  8、束身內(nèi)衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好,不過(guò),多余的贅肉在過(guò)緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來(lái),所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

  9、選擇現(xiàn)在最適合你的禮服。不要考慮尺碼,沒(méi)有人會(huì)去看你禮服的標(biāo)簽的,但如果你的衣服太緊,你可能會(huì)把肉肚子暴露。

  所以,要把自己身材最好的部分顯示出來(lái),吸引別人的目光,把注意力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開(kāi)。手臂漂亮?那就穿一件無(wú)袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細(xì)吊帶或干脆無(wú)吊帶的上衣。

  10、穿出你的顏色。無(wú)論什么顏色,要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長(zhǎng)褲和鞋子是同色系的,就會(huì)顯出身體被拉長(zhǎng)了的效果。

  五個(gè)最快速瘦腰的動(dòng)作

  仰臥舉腿

  仰面躺在床上,將雙腿繃直向上抬起,直到過(guò)了頭頂,使得腰部和臀部離開(kāi)床板向上挺直,然后輕輕的放下達(dá)到距離床板一厘米的地方,然后再次抬起,這樣反復(fù)進(jìn)行,能夠瘦腰腹。

  仰臥起坐

  兩只手放在頭的后面抱住自己的頭部,然后退伸直或者是屈膝,坐起,然后在躺下,再坐起,這樣反復(fù)進(jìn)行,可以起到瘦腰腹的效仰臥屈體

  運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿,同時(shí)雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰,連續(xù)進(jìn)行幾次。

  轉(zhuǎn)臂畫圓運(yùn)動(dòng)

  站立位,全身放松,兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣,保持呼吸調(diào)勻,做的時(shí)候要保持緩慢的進(jìn)行,不要太快,這個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠消除腹部脂肪。

  女性腹部減肥操

  做到脊背挺直,坐著或者是站著都可以,自然縮回自己的腹部,保持50秒鐘,然后放松堅(jiān)持做二十分鐘,做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保持正常的呼吸,每天堅(jiān)持多做幾次,堅(jiān)持鍛煉就可以收到不錯(cuò)的效果。

  5個(gè)方法讓你的腰瘦回去

  1、游泳

  游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng),它能鍛煉全身的肌肉,使身材勻稱,當(dāng)然,游泳對(duì)減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下,對(duì)全身各方面功能都有很好的幫助,。

  2、轉(zhuǎn)呼啦圈

  經(jīng)常會(huì)看到女生因?yàn)橄霚p肥而不停地轉(zhuǎn)呼啦圈,男人卻很少會(huì)做這個(gè)。其實(shí)男人要減小肚腩也可以轉(zhuǎn)呼啦圈,因?yàn)樗芟捏w力,而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時(shí)間。

  3、仰臥起坐

  如果是在家里最好兩個(gè)人一起做,一個(gè)人幫扶著腳。但是現(xiàn)在很多公園都有仰臥起坐的器材,人躺在器材上,有一個(gè)勾腳的地方,可以自己一個(gè)人不用幫忙就可以做。

  仰臥起坐的優(yōu)點(diǎn)很多,最重要的就是不限場(chǎng)合,可以隨時(shí)隨地坐,這對(duì)于每天忙于工作,沒(méi)時(shí)間去健身房的男性絕對(duì)是一個(gè)絕佳的運(yùn)動(dòng)。另外仰臥起坐也是一個(gè)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常坐不僅能減去小肚腩,還能練出腹肌哦!

  4、縮腹走路法

  首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  5、按摩

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。

  方法:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

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