10分鐘運(yùn)動(dòng)減肚子的方法
肚子上的贅肉怎么減?這是很多MM都會(huì)問(wèn)的問(wèn)題，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的10分鐘運(yùn)動(dòng)減肚子的方法，希望你喜歡。
10分鐘運(yùn)動(dòng)減肚子的方法一、腹式呼吸減肚子
現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺(jué)一下自己的呼吸，是不是覺(jué)得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來(lái)減肚子了!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時(shí)候，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。
10分鐘運(yùn)動(dòng)減肚子的方法二、揉腹動(dòng)作
揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過(guò)程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會(huì)使力度加重，而力度過(guò)大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。
10分鐘運(yùn)動(dòng)減肚子的方法三、拍打腹部動(dòng)作
在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后，要介紹的是拍打動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。
在練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻挘@樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過(guò)大而造成對(duì)腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動(dòng)作除了可以在休息的時(shí)間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時(shí)候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦。
男士腹部燃脂運(yùn)動(dòng)
1.空中蹬車
將雙手放在自己的頭側(cè)，仰面躺在床上，將自己的雙臂打開，之后進(jìn)行空中蹬車的動(dòng)作，呼氣，抬起自己的上身，用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后還原，之后再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋，保持兩秒鐘，之后還原，反復(fù)的這樣做，當(dāng)然做的越多越好。
2.健身球卷腹
平躺在健身球上，將兩只腳平方在地面上，注意如果無(wú)法穩(wěn)定自己的姿勢(shì)可以將自己的雙腳分開一些，如果要增加難度的話可以將雙腳并攏。將自己的雙手放在頭側(cè)，將手臂打開，讓下頜向胸部微收，這個(gè)時(shí)候收縮腹肌，讓上身抬起呈現(xiàn)出45度，保持兩秒鐘，之后慢慢的還原，再做一次。
3.舉腿卷腹
仰臥在地板之上，讓自己的下背部緊貼在地面上，將自己的雙手放在自己的頭側(cè)，將手臂打開，讓雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)出九十度，小腿與大腿呈現(xiàn)出九十度，之后呼氣，收縮自己的腹肌，抬起上身，下背部一定要緊貼著地面，這樣保持兩秒鐘，之后慢慢的恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候一定要保持下頜向胸部微收。
4.反向卷腹
仰臥在床上，讓自己的下背部緊貼著地面，將兩只手放在身體的兩側(cè)，雙腿抬起與自己的身體呈現(xiàn)出九十度角，讓自己雙腿交叉，讓臀部慢慢的抬起，下背部離地，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲，收緊自己的腹部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后慢慢的恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
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