男人瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
男人瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
由于現(xiàn)在的工作壓力大，很多男性朋友長(zhǎng)時(shí)間坐在凳子上都沒(méi)有動(dòng)彈，導(dǎo)致肚子上的贅肉日益增多。大肚子不僅是不美觀而且過(guò)度肥胖還有可能會(huì)影響身體健康，那么男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法都有哪些呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的男人瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)，希望你喜歡。
男人瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
1、爬樓梯
由于現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，很多人在上下班的時(shí)候都會(huì)選擇乘坐電梯，雖然這樣的確是省時(shí)又省力，但是為了減掉大肚楠，還是選擇爬樓梯比較好。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多，由于上樓是一種逆向地球引力的運(yùn)動(dòng)，需要我們使用更多的力量。在上樓的時(shí)候，用腳帶動(dòng)身體向上爬，最好是用腳尖爬，這樣在減肥的同時(shí)還能瘦腿，兩全其美。
2、空中腳踏車(chē)
想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛煉腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車(chē)是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，雙腿用力向上伸直，在空中模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，動(dòng)作越到位對(duì)腹部的訓(xùn)練強(qiáng)度也就越大，每次腳踏車(chē)的時(shí)間大概為三十分鐘左右，等到習(xí)慣這種強(qiáng)度以后再逐漸增加時(shí)間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車(chē)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，動(dòng)作不需要太快，將動(dòng)作做到位才是最重要的。
男人腹部減肥的最快方法運(yùn)動(dòng)
躺在床頭，臀部以下留在床內(nèi)，然后膝蓋彎起使大腿在腹部下方。單手屈曲于身體二側(cè)，手掌朝下擱在臀部的下方。提上來(lái)腹部要使勁，以緩緩數(shù)到十的快度，把腿返前伸直。使身體成直線，而后再以數(shù)到五的速度將膝蓋曲折，大腿回到原來(lái)的位置。如此重復(fù)做，最好8~12次/組，每次干3-5組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能把過(guò)剩的腹部脂肪打消，鍛煉腹部肌肉。尤其對(duì)下腹部特別肥厚的人有效。
假如你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)無(wú)關(guān)系。在日常增加身體活動(dòng)量也能有效減肥。比方你能夠騎自行車(chē)或走路下班;上下樓不要乘坐電梯，多爬樓梯;工作間隙去室外散步，由于這比咖啡可樂(lè)更能使你腦筋蘇醒。
適當(dāng)?shù)馗淖円幌嘛嬍沉?xí)慣。不要苛刻節(jié)食，一旦結(jié)束，你會(huì)比以前更胖?？茖W(xué)地抉擇食品也許更有效，多吃些低脂肪的食物。
另中。很多男人吃飯是狼吞虎咽式的，在大腦還沒(méi)有反映過(guò)來(lái)時(shí)，已經(jīng)吃太飽了，但在大腦還沒(méi)有收回“吃飽”的指令之前，你還會(huì)不停地吃，這樣無(wú)意中就攝入了過(guò)多的熱量。嘗試著細(xì)嚼急咽吃一頓飯，讓大腦和胃和諧起來(lái)。
要學(xué)會(huì)控制飲酒。酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增長(zhǎng)食欲。
肥胖影響男人性能力
發(fā)現(xiàn)：肥胖，男人性致“攔路虎”
浙江省人民醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師朱岳華：胖男人身材圓滾短胖只是表征，反映在內(nèi)在，即為較高的血脂水平和較低的睪酮水平。“關(guān)鍵部位”“羞于見(jiàn)人”，“躲”在肚子里，幾乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他們肥胖身軀極不相稱。
研究發(fā)現(xiàn)，在那些血脂增高的胖男人里，面對(duì)“性”表現(xiàn)不自信的比例約占43.9%。一般認(rèn)為，高血脂會(huì)使為陰莖供應(yīng)血液的動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，從而使陰莖海綿體動(dòng)脈的血流減少，致使勃起困難。近來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，這還不是唯一的原因，高血脂早期即可影響陰莖細(xì)胞，使陰莖的勃起功能受損。此外，高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經(jīng)，影響到陰莖的勃起。所以，如何不讓自己贅肉成為性致“攔路虎”，男人需要?jiǎng)悠饋?lái)!
推薦：HIIT，更短時(shí)間燃燒更多脂肪
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)注冊(cè)運(yùn)動(dòng)專家George Yu：平時(shí)忙得沒(méi)時(shí)間健身?試試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(HIIT)。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能在更少的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪。
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，先選擇一款合適的有氧運(yùn)動(dòng)器械，如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車(chē)等;接著進(jìn)行3分鐘的熱身，適當(dāng)拉伸身體，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，然后進(jìn)入30秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，以中速運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%，，繼續(xù)保持這個(gè)效果30秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)，休息60秒，然后把這個(gè)過(guò)程重復(fù)4到6次，再放松3分鐘，總訓(xùn)練時(shí)間15分鐘，實(shí)際有效訓(xùn)練時(shí)間3分鐘。當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會(huì)燃燒更多的熱量。
提示：人過(guò)中年，鍛煉悠著點(diǎn)
北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)：45歲到59歲之間是心源性猝死率急劇上升的階段，因此中老年人在健身中需量力而行。運(yùn)動(dòng)主要目的以祛病防病、延年益壽為主。建議中老年人進(jìn)行例如步行、快慢跑、游泳、騎自行車(chē)、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門(mén)球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍之類的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到心率的70%到85%即可。這個(gè)強(qiáng)度怎么測(cè)算呢?很簡(jiǎn)單!用220減去年齡，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受的最大強(qiáng)度?？赏ㄟ^(guò)脈搏來(lái)測(cè)試，也可通過(guò)自我感知來(lái)判斷強(qiáng)度“界限”，如在鍛煉過(guò)程中有呼吸急促，心跳劇烈的感覺(jué)，就說(shuō)明已基本達(dá)到最大強(qiáng)度，不必竭力，否則容易造成身體損傷。
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