最佳運動減肥方法
最佳運動減肥方法
想不運動就瘦下來，簡直就是異想天開!運動是減肥的必修課，要想健康瘦下來，怎能與運動脫掉關(guān)系?但是，運動項目那么多，哪些運動最佳的減肥方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最佳運動減肥方法，希望你喜歡。
最佳運動減肥方法
最消脂的運動——跳繩
每小時消耗熱量：880大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
最理想的運動——游泳減肥法
每小時消耗熱量：800大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，一個小時消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對是消脂的好選擇。
最熱門的運動——跑步
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆
每小時消耗熱量：600大卡
跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。
最快樂的減肥運動——跳舞
每小時消耗熱量：600大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆
舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質(zhì)的一項體育運動。
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
最放松的運動——騎自行車
每小時消耗熱量：500大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆
騎自行車對身體的負擔(dān)很輕。自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負擔(dān)。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利于每天堅持。
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
最減肚子的運動——仰臥起坐
每小時消耗熱量：500大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆
仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
有效的運動減肥方法
一、舞蹈既減肥又訓(xùn)練氣質(zhì)
美美們可以選擇自己喜歡的舞蹈來堅持練習(xí)，無論是什么類型的舞蹈都有其各自的減肥特點和樂趣，更重要的是，練習(xí)舞蹈在幫助我們?nèi)紵镜耐瑫r還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性并且培養(yǎng)優(yōu)美的氣質(zhì)，一些舞蹈動作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢，加速減肥的效果。
二、乘坐公交車也運動
大多數(shù)的mm每天都會乘坐交通工具上下班，無論車上有沒有空位，我們都可以做適合的運動。沒有座位的話我們就可以做站立提踵的運動，并且用雙手用力的拉住吊環(huán)，鍛煉到手臂和小腿的線條，而有座位的時候同樣可以提踵來緊致小腿。
三、按壓穴位減食欲
我們還可以通過一定的運動手段來控制自己的食量，例如用雙手按壓耳朵周圍的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在飯前進行會更加的有效果，而且常做這個小動作還可以鍛煉到手臂肌肉。運動減肥效果好的方法四、泡澡增加身體緊致感
四、泡澡增加身體緊致感
工作了一天回到家中，在臨睡前泡一個熱水澡可以激活身體的每顆細胞，加速血液循環(huán)，促進熱量的燃燒。我們還可以在浴盆內(nèi)放入少許的姜片或者是排毒瘦身產(chǎn)品，加速身體的血液循環(huán)，讓減肥的效果事半功倍，也可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨碓黾由眢w的緊致感。
五、經(jīng)常做伸展運動
經(jīng)常做伸展的運動可以幫助我們鍛煉到上下半身的肌肉，讓線條更加的緊致明顯，當(dāng)我們工作了一段時間后就應(yīng)該站起身來做一些簡單的伸展運動，只要短短的幾分鐘就可以了。而且這樣還能夠預(yù)防身體的循環(huán)減慢和脂肪的堆積，并且緩解工作中的壓力。
六、大量的行走
如果不喜歡無聊的運動，那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名，我們還會發(fā)現(xiàn)走了不長的時間就已經(jīng)汗流浹背，熱量被大量的釋放出來，毒素也隨著汗液被排了出來。我們應(yīng)該為自己設(shè)定一個時間，例如每天堅持走2個小時，可以分幾個時間分別進行。而且上下坡的時候?qū)χ镜南母佑袔椭丁?/p>
運動減肥沒效果的原因
1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。。應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
2、每天爬11層樓上班，怎么不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
4、每天走路也瘦不下來!
下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。
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