打網(wǎng)球怎么減肥的方法
打網(wǎng)球怎么減肥的方法
網(wǎng)球是時(shí)下男女性都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，網(wǎng)球的張力大，需要人的全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)才能真正完成，而如果網(wǎng)球打得好，對(duì)你的健身減肥也是很有幫助的哦。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
網(wǎng)球減肥原理
網(wǎng)球是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，全身內(nèi)外各個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)在打網(wǎng)球時(shí)得到鍛煉。對(duì)于業(yè)余娛樂(lè)的選手來(lái)說(shuō)，其更偏向于有氧運(yùn)動(dòng)。那么，我們就要充分利用網(wǎng)球有氧運(yùn)動(dòng)部分的特征，并且將其無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化成有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗掉多余脂肪的目的。
網(wǎng)球減肥基本要求
在一個(gè)小時(shí)的練習(xí)過(guò)程中，除了擊球的一瞬間，始終不要停下腳步。努力讓自己的心率維持在你的安全運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)，安全運(yùn)動(dòng)心率=(220-年齡)*65%——80%。記住，這是最基本的要求，無(wú)論你球打得怎樣，心率必須達(dá)到，要不減的都不是脂肪，或是練了肌肉。如果你堅(jiān)持不了一個(gè)小時(shí)，那也照著四十分鐘來(lái)，就算是休息，也爭(zhēng)取做一些原地小步跑，來(lái)維持心率。
其實(shí)這并沒(méi)有聽(tīng)起來(lái)那么難。下面幾個(gè)具體的練習(xí)方法，將讓你非常愉快的度過(guò)這短暫的六十分鐘。
打網(wǎng)球減肥練習(xí)方法
1、只用一個(gè)球
與你的練習(xí)搭檔只用一個(gè)球進(jìn)行對(duì)打練習(xí)。只要是你擊球失誤了，無(wú)論球滾在哪里，你都要慢跑著去撿球，之后再慢跑回底線中間，馬上開(kāi)球繼續(xù)練習(xí)對(duì)打。練習(xí)雙方可以相互調(diào)動(dòng)，但不要打制勝分，球速要慢，目的在于讓你的對(duì)手和自己不停的跑動(dòng)，但是爭(zhēng)取不能失誤，尤其是出底線的球，那可是要跑到對(duì)方身后的擋網(wǎng)處撿球，再跑回來(lái)的!當(dāng)然，如果你想減肥效果更好，那就多往界外打。如果你能把這個(gè)練習(xí)堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，那就等著瘦吧。
2、周游世界
這個(gè)練習(xí)適合四到六個(gè)人一起玩。六個(gè)人為例：以發(fā)球區(qū)為界，球網(wǎng)兩側(cè)發(fā)球線后各站三人，拍縱隊(duì)。開(kāi)始對(duì)打，每人打一拍，打完后迅速?gòu)娜我庖粋?cè)網(wǎng)柱繞過(guò)球網(wǎng)，跑到對(duì)面場(chǎng)地隊(duì)尾排隊(duì)，等待打下一球，如此循環(huán)。如果有人失誤了，立即補(bǔ)球開(kāi)始，不要停頓。此練習(xí)講究團(tuán)隊(duì)合作，爭(zhēng)取把球打到對(duì)面選手舒服的位置，盡量減少失誤，球速慢些，球過(guò)網(wǎng)的軌跡要高些，不要直來(lái)直去。
3、“8”字對(duì)打
練習(xí)雙方站在底線，一人只打斜線，一人只打直線，對(duì)打。注意讓球一直處于活球狀態(tài)，盡量避免失誤。你可以給球加一點(diǎn)上旋或是下旋，同樣球速慢一些，盡量讓對(duì)方可以跑到位擊球，保持在一個(gè)不緊不慢的對(duì)打節(jié)奏中。一旦失誤立即補(bǔ)球，不要有停頓。
4、多球練習(xí)
如果你還是網(wǎng)球菜鳥(niǎo)，無(wú)法完成前幾項(xiàng)練習(xí)，但也想靠網(wǎng)球減肥，那么打多球是你最好的選擇。但需要注意的是，這里是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，而不是球速和力量。擊球位置不能是單一的點(diǎn)，一個(gè)正手位，一個(gè)反手位;或是一個(gè)中場(chǎng)球，一個(gè)底線深球，目的在于讓你跑起來(lái)。你可以給自己設(shè)定多個(gè)擊球目標(biāo)，來(lái)增加練習(xí)多球的趣味性，之后慢慢悠悠的將這些目標(biāo)逐一打到。其實(shí)，如果有個(gè)發(fā)球機(jī)給你喂球時(shí)最好的選擇，但如果條件不允許，找個(gè)耐心的，能夠持續(xù)讓你心率控制在安全運(yùn)動(dòng)心率之內(nèi)的的教練或練習(xí)搭檔也不錯(cuò)。
5、撿球
之前的雜志介紹過(guò)如何撿球省力省時(shí)省事。但在這里，你應(yīng)該把撿球的過(guò)程當(dāng)做減肥的過(guò)程來(lái)看待。球要一個(gè)一個(gè)撿，或是彎腰或是下蹲，但不能用拍子，只能用手來(lái)?yè)?。撿球的過(guò)程也要一路小跑，還記得基本要求吧，一個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要停下腳步。
以上這些練習(xí)方法可以舉一反三，自我創(chuàng)新，但前提是強(qiáng)度不能大，要緩和，最好能持續(xù)四十分鐘以上的方法才可以采用。每一次擊球都要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，不要只用胳膊擊球。尤其是那些腰部有贅肉的朋友，更要多用轉(zhuǎn)腰的力量去擊球。如果你覺(jué)得很輕松，并且想讓減肥的效果更好，可以邊打球邊唱歌，來(lái)加強(qiáng)氣息的出入。要是能讓擊球的節(jié)奏給你的歌聲伴奏，那就更有意思了。
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