爬樓梯怎么減肥的方法
爬樓梯怎么減肥的方法
很多美眉們都會(huì)覺(jué)得減肥是一件非常麻煩的事情，其實(shí)，你只需要在回家的時(shí)候，爬爬樓梯就能做到了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
爬樓梯減肥的優(yōu)點(diǎn)
1、樓梯隨處可見(jiàn)，不用花錢去買什么減肥工具。方便簡(jiǎn)單!
2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升代謝率，能強(qiáng)身健體，不會(huì)像減肥產(chǎn)品一樣有副作用。
3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪，讓雙腿更加有力!
爬樓減肥的正確姿勢(shì)
進(jìn)行爬樓梯減肥法，就應(yīng)該掌握正確的姿勢(shì)!首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺(jué)很累!雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好!爬樓的速度也要適中，不宜過(guò)快!
每天爬樓梯能減肥嗎的要點(diǎn)
不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺(jué)得上半身沒(méi)事干可以做做伸展運(yùn)動(dòng)擴(kuò)擴(kuò)胸。
每天爬樓梯減肥嗎?能消耗多少熱量
以普通速度上樓梯，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來(lái)舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。
下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
三個(gè)爬樓梯減肥法
1、間歇爬樓梯法
適用人群：初學(xué)者以及體型過(guò)胖的人。
做法：剛開(kāi)始時(shí)，先爬6分鐘，中間休息6分鐘，再登爬6分鐘，如此循環(huán)下去堅(jiān)持20分鐘!然后，就可以加長(zhǎng)爬樓的時(shí)間，基本上要保證在40分鐘左右!每天堅(jiān)持2次就可以了!
2、循環(huán)爬樓梯法
適用人群：受樓房高度所限制的肥胖人群。
做法：由于條件較差，樓層不夠高，可能只有3層，這樣一次就不能爬五層!這個(gè)時(shí)候就可以遵循循序漸進(jìn)的原則，就是多多的重復(fù)幾次就行!
3、反爬樓梯法
適用人群：對(duì)爬樓梯熟練，且體重較輕的單純性肥胖的人。
做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。這個(gè)爬樓梯法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個(gè)方法的時(shí)候一定要注意安全!
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