做高溫瑜珈減肥的方法
做高溫瑜珈減肥的方法
瑜伽減肥是廣大女性朋友都喜歡的減肥瘦身方式之一，瑜伽減肥的效果怎么樣也已經(jīng)被廣大女性朋友所熟知，所以瑜伽才會(huì)越來(lái)越火。那高溫瑜伽的效果怎么樣呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
高溫瑜伽減肥有效嗎
高溫瑜伽”是的一種熱門(mén)的新興瑜伽流派，從字面上理解，它就是讓人處于一個(gè)較高溫的環(huán)境中做瑜伽運(yùn)動(dòng)，但這也只是表象的解釋罷了。更具體的意思則是，高溫瑜伽是讓人處于38～42度之間，且室內(nèi)的濕度適宜、通風(fēng)良好。同時(shí)，再結(jié)合特定的伸展瑜伽姿勢(shì)和專業(yè)的瑜伽呼吸方法，每次練習(xí)持續(xù)在90 分鐘以上。這樣的高溫瑜珈會(huì)使身體會(huì)大量的排汗排毒，從而達(dá)到快速瘦身塑形的效果，同時(shí)，這對(duì)身體的放松和肌肉的強(qiáng)化都有很大的幫助。
高溫瑜珈減肥注意事項(xiàng)
高溫瑜伽注意事項(xiàng)1、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給，在練習(xí)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動(dòng)傷害。
高溫瑜伽注意事項(xiàng)2、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
高溫瑜伽注意事項(xiàng)3、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分，練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會(huì)感覺(jué)很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開(kāi)始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過(guò)程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習(xí)中會(huì)大量出汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。
高溫瑜伽注意事項(xiàng)4、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
高溫瑜伽注意事項(xiàng)5、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
高溫瑜伽注意事項(xiàng)6、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
高溫瑜伽減肥小貼士
TIP 1：選擇透氣、舒適的運(yùn)動(dòng)服，最好是短袖短褲，這樣裸露的肌膚更容易排汗。當(dāng)然，要是有專業(yè)的瑜伽服當(dāng)然是更好的了。
TIP 2：做瑜伽前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，不然在練習(xí)的過(guò)程中，可能會(huì)有惡心的感覺(jué)。一般，我會(huì)在練習(xí)前的20分鐘喝一杯白開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充水分。
TIP 3：瑜伽練習(xí)前，要做準(zhǔn)備活動(dòng)，且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房報(bào)的瑜伽課程，所以我一般就是上課不遲到，保證完整的瑜伽練習(xí)，這樣才有減肥效果。
TIP 4：在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，不要隨意的中斷運(yùn)動(dòng)。隨意的走出教室對(duì)老師和別的學(xué)員都是不尊重的行為。如果你實(shí)在是感覺(jué)堅(jiān)持不了的話，可以先稍作休息，再加入到練習(xí)之中。
TIP 5：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)也不能進(jìn)食。瑜伽練習(xí)結(jié)束后的半小時(shí)，可以先洗個(gè)澡，放松下肌肉。之后的飲食里可以多吃一些鈉含量豐富的堿性食品，這是很有利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞的。
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