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冬季運動減肥最好方法

時間: 嘉銘873 分享

  在寒冷的冬季,美眉們采用運動的減肥方法會越來越少,大家都寧愿待在家里,也不愿出去運動了,那減肥怎么辦,肥肉總步會就這樣停在那里不增不減。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

  八個冬季運動減肥的最好方法

  冬季運動減肥的最好方法1、吃飯時每口咀嚼20下

  多多 咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

  冬季運動減肥的最好方法2、爬樓梯

  沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復(fù)這個運動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

  在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉,平躺在地面或長凳上,伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上,提起啞鈴鍛煉背部。

  冬季運動減肥的最好方法3、30分鐘的足底按摩,減少食欲

  穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。

  冬季運動減肥的最好方法4、12分鐘的自由泳,快速消耗熱量

  每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  冬季運動減肥的最好方法5、地板運動

  俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。

  冬季運動減肥的最好方法6、打乒乓球

  可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛煉全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。

  冬季運動減肥的最好方法7、每日1萬步的行走能保持體型

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.

  換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效

  冬季運動減肥的最好方法8、跳1小時的舞

  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

  冬季運動減肥有哪些好處

  1、促進新陳代謝。

  運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統(tǒng)。

  運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

  4、改善肺呼吸功能?! ?lsquo;

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

  5、促進胃腸蠕動。

  動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

  6、 增加大腦活力。

  運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

  冬季運動減肥的誤區(qū)

  誤區(qū)之一: 多運動就能減肥

  運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

  誤區(qū)之二:空腹運動有損健康

  人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運動。

  另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。

  誤區(qū)之三: 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

  慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%??梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

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