什么運動減肥最好的方法
什么運動減肥最好的方法
在日常生活中我們可以采用的運動減肥方法有很多種，比如慢跑、騎自行車，或者使用啞鈴等等各種減肥健身器具，都能達到減肥的功效，那除此之外還有哪些是適合我們的運動減肥的最好方法呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
運動減肥的最好方法
運動減肥的最好方法1、盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
運動減肥的最好方法2、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。
短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
運動減肥的最好方法3、慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。跑步不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
經(jīng)常慢跑對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
運動減肥的最好方法4、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
運動減肥的注意事項
1、與一位或幾位好友共同鍛煉。
好友一起鍛煉，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，以及出現(xiàn)不測情況時有人照應。
2、運動量要適宜。
不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量應做適當?shù)恼{(diào)整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。
3、不要制訂太嚴格的鍛煉時間表。
健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
4、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點要切記。
5、選擇好鍛煉地點。
第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來往車輛多，環(huán)境和空氣質(zhì)量都無法保證，且容易分散你的注意力。
6、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣。
比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。
7、改變不良的飲食、生活習慣。
控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。
8、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。
從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
9、合理調(diào)整飲食結構。
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
10、不必去高檔俱樂部。
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉，你考慮自己的經(jīng)濟狀況嗎?你適合她給介紹的這種時尚方式嗎?即使如此，在這種環(huán)境中，鍛煉者的心理波動大，生理節(jié)律相對不平衡，而且由于人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。
運動減肥最佳時間
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
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