女性跳繩減肥的正確方法
女性跳繩減肥的正確方法
跳繩是日常生活中最長見的減肥方法之一，因為減肥工具簡單，減肥強度不大，而且就減肥的動作而言也可以根據(jù)自身的情況來調(diào)整，是一個非常輕松簡便又高效的減肥方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女性跳繩減肥的方法
首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因為過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。
1、戶外跳繩最佳
雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當(dāng)我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子里，還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí)，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩及相關(guān)運動把握
使用的跳繩以塑膠制品較佳，應(yīng)選實心、稍粗、有重量感的繩子，才能保持身體的平衡。至于長度，最適宜的是兩腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握繩的方法，是拇指與其它四指分開，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下擺動地撥弄繩柄，即可減少疲勞感。
女性跳繩減肥具體動作
跳繩減肥動作1、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
跳繩減肥動作2、張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。
跳繩減肥動作3、擺腿練習(xí)
雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住跳繩帶的兩端，右腳踩在跳繩的中間，左腿向后退一小步成45度角。
伸直右腿，雙手把跳繩舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。
跳繩減肥動作4、曲地盤旋運動
將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。
跳繩減肥動作5、交替抬膝運動
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復(fù)交換運動1分鐘。
跳繩減肥動作6、牽引練習(xí)
身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊跳繩過頭，雙手保持比肩略寬。
首先保持雙臂伸直，跳繩拉緊。然后保持右臂不動，左臂向身體左側(cè)慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進行此項練習(xí)，每側(cè)進行一組(15次)。
跳繩減肥動作7、跳繩帶跑運動
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘。
跳繩減肥動作8、側(cè)跨練習(xí)
身體直立，雙腳分開與臀同寬。把跳繩繞過雙腿在腳踝上方系緊。
保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動作，堅持做一組(15次)。
跳繩減肥動作9、向后揮動跳繩
也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
跳繩減肥動作10、向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。
女性跳繩減肥后的注意事項
跳繩減肥注意事項1、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
跳繩減肥注意事項2、結(jié)束后的按摩
很多女孩子擔(dān)心跳繩練習(xí)會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動后進行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?，就完全不必?dān)心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由于腿部長時間保持在緊張的狀態(tài)，所以我們在運動結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
跳繩減肥注意事項3、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
跳繩減肥注意事項4、加強飲食的配合
跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話，身體沒有足夠的營養(yǎng)來補充能量，那么跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，那么再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。
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