2016深圳國(guó)際馬拉松全程直播視頻回放高清

　　馬拉松賽是一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里。2016深圳國(guó)際馬拉松在12月18日開跑，屆時(shí)由CCTV5進(jìn)行全程實(shí)況直播。接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享2016深圳國(guó)際馬拉松全程直播視頻在線觀看，錯(cuò)過直播的朋友們可以下載高清回放視頻。

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　　提升馬拉松跑步效率的做法

　　1.正確的跑步姿勢(shì)

　　抬頭挺胸，重心前傾，穩(wěn)定的軀干可以減少跑動(dòng)時(shí)的不必要的晃動(dòng)造成多余的能量浪費(fèi)。

　　2.步態(tài)

　　雖然足跟著地是人類最有效的重心轉(zhuǎn)移方式，但是跑步需要考慮長(zhǎng)距離多次著地對(duì)下肢關(guān)節(jié)肌肉的沖擊、傷害。所以避免"腳跟"優(yōu)先著地是所有跑步流派的通則。

　　3.步距

　　每步跨越的距離，理想是越長(zhǎng)越好，但是相對(duì)的需要更好的肌力來支持及緩沖，一般慢跑一步下肢約承受3-4倍的體重沖擊，100m沖刺是5-7倍，跳躍動(dòng)作則更可能高達(dá)9倍。肌肉承受越多的沖擊，疲勞越快發(fā)生。

　　4.步頻

　　步頻是腳著地的頻率，一般以每分鐘幾步為單位(spm)，跑步可以簡(jiǎn)化為簡(jiǎn)單物理公式，"Stride Rate x Stride Length = Speed “當(dāng)相同步距時(shí)高步頻可以產(chǎn)生更好的速度表現(xiàn)，而且現(xiàn)在更有研究發(fā)現(xiàn)"高步頻"spm>180對(duì)于慢跑造成的下肢運(yùn)動(dòng)傷害有預(yù)防效果。

　　5.垂直穩(wěn)定性

　　跑步重點(diǎn)在于水平距離的推進(jìn)及累積，因此垂直面的重心移動(dòng)應(yīng)該要減少，這邊指的是跑步時(shí)的重心上下跳動(dòng)應(yīng)該要避免，但是這并不容易因?yàn)檫@也牽涉到肌力及協(xié)調(diào)性，一開始可以從較小的"步距"跑開始體會(huì)。

　　6.放松

　　雖然跑步動(dòng)作以下肢為主，但時(shí)身體其他部位的動(dòng)作及放松協(xié)調(diào)，也影響整體的動(dòng)作效率，因此練習(xí)時(shí)隨時(shí)注意上身、肩膀、呼吸及手臂是否夠放松，也能提升跑步整體的效率。

　　馬拉松的發(fā)展歷程

　　1896年舉行首屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，顧拜旦采納了歷史學(xué)家布萊爾(Michel Breal)以這一史事設(shè)立一個(gè)比賽項(xiàng)目的建議，并定名為“馬拉松”。比賽沿用當(dāng)年菲迪皮得斯所跑的路線，距離約為40公里200米。此后十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。1908年第4屆奧運(yùn)會(huì)在倫敦舉行時(shí)，為方便英國(guó)王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點(diǎn)設(shè)在溫莎宮的陽臺(tái)下，終點(diǎn)設(shè)在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)，起點(diǎn)到終點(diǎn)的距離經(jīng)丈量為26英里385碼，折合成42.195公里。國(guó)際田聯(lián)后來將該距離確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。女子馬拉松開展較晚，1984年第23屆奧運(yùn)會(huì)才被正式列入比賽項(xiàng)目。

　　1896年首屆奧運(yùn)會(huì)后，馬拉松賽在世界各地廣泛舉行，美國(guó)從1897年起舉行波士頓馬拉松賽，至2000年已舉辦了104屆，成為世界上歷史最悠久的馬拉松賽。馬拉松在公路上舉行，可采用起、終點(diǎn)在同一地點(diǎn)的往返路線或起、終點(diǎn)不在同一地點(diǎn)的單程路線。比賽時(shí)，沿途必須擺放標(biāo)有已跑距離的公里牌，并要每隔5公里設(shè)一個(gè)飲料站提供飲料，兩個(gè)飲料站之間設(shè)一個(gè)用水站，提供飲水或用水。賽前需經(jīng)身體健康檢查，合格者方可報(bào)名參加比賽。

　　由于馬拉松比賽一般在室外進(jìn)行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績(jī)，沒有世界記錄。2004年1月1日，國(guó)際田聯(lián)宣布了一項(xiàng)新決定：包括馬拉松在內(nèi)的公路賽跑和競(jìng)走項(xiàng)目將告別只有世界最好成績(jī)的時(shí)代，開始擁有世界紀(jì)錄。

　　國(guó)際田聯(lián)宣布這個(gè)決定后，英國(guó)長(zhǎng)跑女將拉德克利夫被正式認(rèn)定為女子10公里、20公里和馬拉松三個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄保持者，而波蘭人科熱日尼奧夫斯基則是男子50公里競(jìng)走的第一個(gè)世界紀(jì)錄擁有者。