運動減肥有什么技巧
運動減肥有什么技巧
日常生活中我們所做的運動不僅能強身健體，還能有效的減肥瘦身。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
常見的減肥運動
常見的減肥運動一、呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果
優(yōu)點：不費勁，簡單，瘦腰效果好
注意事項：
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動:做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好：就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恒：只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經(jīng)期：女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
常見的減肥運動二、瑜珈
柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈在雕塑外形的同時，還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)己經(jīng)變了個樣子。
常見的減肥運動三、跳繩
跳繩是一項十分有效的減肥方法，它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛煉。持續(xù)跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，它是一項耗時少、耗能大的運動。
運動減肥小技巧
1.單腿用力騎單車
在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。
開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒。
然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。
2.有氧運動
在做有氧運動時要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。
同樣的如果你在做高強度運動的時候加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3.拆分運動時間
在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。
因為在縮短鍛煉時間之后，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。
就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。
4.飯后一定要活動
我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。
因此飯后我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
運動減肥有哪些好處
1、促進新陳代謝。
運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能?！ ?lsquo;
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動。
動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
運動減肥方法相關(guān)文章：