上班族運(yùn)動(dòng)減肥方法
上班族運(yùn)動(dòng)減肥方法
上班族們是久坐一族，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，因而在所難免的會(huì)出現(xiàn)體形肥胖或下半身水腫的現(xiàn)象，有什么方法適合她們減肥呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合上班族減肥的運(yùn)動(dòng)
上班族減肥運(yùn)動(dòng)一、開會(huì)期間：坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)
1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。
上班族減肥運(yùn)動(dòng)二、休息期間：弓步扭腰多走走
1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!
上班族減肥運(yùn)動(dòng)三、工作期間：站起半蹲再坐下
1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。
上班族減肥運(yùn)動(dòng)四、下班期間：車廂中鍛煉腰力與腿力
1、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。
2、當(dāng)車輛剎車時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。
上班族減肥小習(xí)慣
1、走樓梯
走樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
2、辦公室內(nèi)多走動(dòng)
身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，若每天從座椅上離開走動(dòng)走動(dòng)的時(shí)間加起來超過2小時(shí)的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。所以，在繁忙的工作之余，做些微運(yùn)動(dòng)吧，這樣不僅能夠緩解工作中的壓力，還能保持體型、燃燒脂肪。
3、“小動(dòng)作”舒展筋骨
整天面對(duì)電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。
不需要多長(zhǎng)時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再?gòu)挠业阶缶湃Α?/p>
另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動(dòng)作”伸展筋骨。
4、飯后“罰站”半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。
專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。
5、站著辦公
多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究指出，長(zhǎng)時(shí)間的靜坐會(huì)影響健康。每天久坐，攝入的熱量大于消耗的熱量，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。而站著辦公可以促進(jìn)全身血液循環(huán)更加通暢，使全身獲得更多的氧氣和能量，提高新陳代謝，促進(jìn)消化。正確的站姿還能矯正不良體態(tài)，保持好身材。研究顯示，一天站3個(gè)小時(shí)能燃燒掉3.6千克脂肪!
上班族最快速的減肥運(yùn)動(dòng)
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)"0"就是1分鐘的心率。
2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
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