散步怎么減肥有什么效果
散步是很多愛美MM們最喜歡一款運動,因為其簡單又每天都可以做所以深受減肥人士的喜歡,但是走路減肥也一定要走出正確的方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
散步減肥的正確方法
1、散步
散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上,運動健身效果不佳,適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2、走路
走路運動,步伐依個人習(xí)慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右,運動健身效果要看行走的時間長短而異,三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運動量。
3、活力健走
活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?;盍∽咚俣容^快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達(dá)到每日運動強度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)??焖俳∽叩倪M(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。
5、競走
競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。
散步減肥的注意事項
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火,行進(jìn)過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”,即達(dá)到有氧運動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
散步減肥的好處
1、減肥
要想運動減肥需要靠長期的運動來實現(xiàn),每天散步半個小時能夠消耗掉75千卡的熱量,對于不喜歡劇烈運動的人來說,堅持每天散步就是簡單的運動減肥方法。
2、預(yù)防糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn),每天堅持半個小時的步行,能夠?qū)⑻悄虿〉陌l(fā)病率降低25%,另外,步行對于控制糖尿病也有很好的效果。
步行能夠增加大腦的體積,可以預(yù)防大腦萎縮以及老年癡呆,對于提高記憶力也有很好的效果。
4、保護(hù)心臟的健康
每天堅持步行1小時以上,能夠減少心腦血管方面的疾病,對于老年人來說這點很重要,所以步行是老年人最好的運動方式。
5、促進(jìn)骨骼健康
與跑步相比,步行時對關(guān)節(jié)的傷害更小,還能夠延緩關(guān)節(jié)的衰老速度,所以說走路時最能讓骨骼合理的支撐身體重量,減少骨骼中礦物質(zhì)的流失,有預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的效果。
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