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一周快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法

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一周快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法

  想要在一周之內(nèi)快速減肥,首選當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了,但是,具體應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)才能有效呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  一周快速跑步減肥

  1、跑步最佳時(shí)長(zhǎng)

  剛剛開(kāi)始跑步的時(shí)候,不要把時(shí)間定的太長(zhǎng),要先將目標(biāo)定的短一些,比如說(shuō)第一次可以設(shè)定為20分鐘,這樣時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng),人體是很容易接受的,同時(shí)這個(gè)時(shí)間段還可以給人體一個(gè)新陳代謝的轉(zhuǎn)換,讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸比較自然順暢,等到完全適應(yīng)后,在將時(shí)間慢慢延長(zhǎng)也不遲。

  教你如何通過(guò)跑步來(lái)一個(gè)星期減肥10斤

  2、不開(kāi)心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)下

  每個(gè)人都會(huì)有不開(kāi)心的事情和時(shí)候,而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好,那么證明這是不適合鍛煉的日子,不用太勉強(qiáng)自己,但是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明,其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以轉(zhuǎn)換心情的,能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情,讓你重新?lián)碛忻利愋那椋匀绻悴婚_(kāi)心,不妨試試運(yùn)動(dòng)一下。

  3、跑步減肥最佳時(shí)間

  一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候,或者是夜晚的時(shí)候,但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行,這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量,同時(shí)還有舒緩心情的效果。

  4、一周跑步三次最好

  對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō),要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情,但是為了保持住苗條的身材,還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動(dòng),如果你中途放棄了或者是忘記了,那么效果則會(huì)大大折扣,而且這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于身心來(lái)說(shuō)也是最最好的。

  堅(jiān)持4個(gè)運(yùn)動(dòng)一周輕松減肥

  反向行走

  反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走,若一反常態(tài),便付出更大﹑更多的體能來(lái)行走,因此消耗更多能量,如此一來(lái)就能減肥了。有人說(shuō)倒走一步比正走一百步有用哦,不過(guò) 倒走的時(shí)候要注意安全,小心摔倒!

  游泳

  游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法,最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻,不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉,讓體型更優(yōu)美,讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

  走樓梯

  去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時(shí)候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪,尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空,注意安全。

  跳繩

  這個(gè)很簡(jiǎn)單,一根繩子就可以 ,成本也低,在家或者小區(qū)就可以做,也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,不能太心急。跳繩可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

  一周快速跳繩減肥

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦身跳繩方法:側(cè)身斜跳

  這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦身跳繩方法:?jiǎn)文_屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦身跳繩方法:分腿合腿跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi),著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦身跳繩方法:雙臂交叉跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

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