想要瘦身成功就一定要了解瘦身成功秘訣是什么，瘦身達(dá)人們?cè)谶@條辛苦減肥之路上尋找到了瘦身的秘訣，讓你在秋膘瘋長(zhǎng)的季節(jié)里也能瘦下來。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　秋季減肥飲食習(xí)慣

　　首先，在吃飯方面，要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、按時(shí)吃飯

　　瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，食量也比較穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的規(guī)律就容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。

　　2、七分飽

　　吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識(shí)，但是有很多卻不會(huì)這樣去做，其實(shí)隨著人們年齡的增長(zhǎng)，一個(gè)人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，如果你始終還是按照這樣的飲食習(xí)慣大吃大喝，那么就很容易導(dǎo)致體內(nèi)的剩余庫存不斷增加，那么體重也會(huì)隨著不斷增加，并且還會(huì)影響身體的健康。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　食物進(jìn)入到人體后，會(huì)經(jīng)過胃部，而胃部就會(huì)分泌出胃酸以及消化酵素，同時(shí)還會(huì)向腸道發(fā)出信號(hào)，讓腸道啟動(dòng)最佳的消化環(huán)境，所以人體在吃飯的時(shí)候保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，其實(shí)是可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，咀嚼的時(shí)間越久還能夠有效刺激腹部的中樞，防止人體過度攝取食物。

　　4、餐具的大小

　　不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，拿著大的餐具很容易吃到撐或吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來的快一些。

　　5、食物的選擇

　　如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒有理由的。所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò)，玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

　　【溫馨提示】：早餐可以吃的清淡一些營養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。

　　6、必須多喝水

　　其實(shí)喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，對(duì)清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產(chǎn)生。

　　7、選擇喝茶解膩

　　比如綠茶，在飯后一小時(shí)，當(dāng)食物中的鐵質(zhì)被身體完全吸收后，此時(shí)喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，促進(jìn)胃液的分泌，加速食物的消化，提高機(jī)體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細(xì)胞堆積在體內(nèi)的機(jī)率，達(dá)到最佳的減肥瘦身效果。

　　秋季運(yùn)動(dòng)瘦身

　　適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)于減肥有很好的效果，只有運(yùn)動(dòng)才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會(huì)有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔(dān)心如果沒運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)胖回來，秋季天氣比較干燥，不太適合戶外運(yùn)動(dòng)，不過你也可以在家做有氧運(yùn)動(dòng)，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的。

　　當(dāng)然如果你想用最短的時(shí)間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替這種方法，或者是每周進(jìn)行兩次的阻力和重量訓(xùn)練，可以很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體中的多余脂肪被徹底消耗掉，達(dá)到練就完美身材的效果。

　　還有每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進(jìn)彼此的感情，重點(diǎn)是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢(shì)是腳尖前進(jìn)式，就是說盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。

　　秋季瘦身要注重睡眠

　　保證充足的睡眠!保證充足的睡眠!保證充足的睡眠!重要的事情說三遍~

　　天氣冷了會(huì)使人的代謝能力下降，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對(duì)于秋季來說，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。

　　溫馨提醒：在睡眠的過程中，最好不要開燈睡覺，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于光亮的狀態(tài)下的話，身體會(huì)產(chǎn)生出緊張感，從而導(dǎo)致你的臉部變的水腫，而且，關(guān)燈睡覺還能更好的保證你的睡眠質(zhì)量。

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