快速減肥的技巧大全
快速減肥的技巧大全
減肥一直是很多女孩子一直追求的一件事情,很多女孩子都會(huì)用各種方法去減肥,節(jié)食,吃藥,運(yùn)動(dòng)等等下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
盤(pán)點(diǎn)能快速減肥的運(yùn)動(dòng)
1、劃槳
每小時(shí)消耗的卡路里:500到700抓住一塊槳,跳躍到一塊木板上,試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn),然后慢慢地站起來(lái),在水中自由地劃行。這是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。
2、山地自行車
每小時(shí)消耗的卡路里:500到600早上乘著新鮮的空氣,騎著自行車爬上公園的小山坡,然后呼嘯而下,想著你就開(kāi)始心動(dòng)了吧?另外,騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
3、越野滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里:約500(或以上)越野滑雪是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng),但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時(shí),絕對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。
4、潛水
每小時(shí)消耗的卡路里:約900比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中,最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
5、攀巖
每小時(shí)消耗的卡路里:約550春天氣溫回升,周末約上三五好友攀巖,不僅可以聯(lián)絡(luò)感情,放松精神,還可以減肥瘦身呢。
6、單板滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里:約500滑雪讓你從頭到腳,每一塊肌肉都動(dòng)起來(lái),特別是對(duì)于腿部的鍛煉。不過(guò)由于很大的運(yùn)動(dòng)量,第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。
7、劃舟
每小時(shí)消耗的卡路里:300至350漂流是一個(gè)極好的鍛煉上半身方式,比在健身房做啞鈴操更有樂(lè)趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背,還可以鍛煉你的平衡能力。
8、沖浪
每小時(shí)消耗的卡路里:約200跳上沖浪板上,絕對(duì)是一個(gè)令人振奮的體驗(yàn),而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。
9、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。
10、單車
很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
快速減肥的蔬菜
包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝,十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
小白菜
中醫(yī)認(rèn)為,小白菜養(yǎng)胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì),還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心腎,健脾胃,對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
菜花
含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花,可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出,每100克可達(dá)80毫克,比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘高兩倍。
萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩,生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍,可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長(zhǎng)。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃萵筍葉,還可平咳。
芹菜
中醫(yī)認(rèn)為,芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無(wú)毒,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等,能興奮中樞神經(jīng),多飲食,促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,色彩鮮艷,味道清香。
快速減肥注意事項(xiàng)
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過(guò)量攝入, 而且可以消脂,同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時(shí)間內(nèi)減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。千萬(wàn)不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
睡前4小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
早睡早起
不能過(guò)于熬夜,因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對(duì)較少,而且晚上時(shí)間長(zhǎng),若睡覺(jué)較晚,便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會(huì)減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
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