女性怎么減肥的三種方法
健身房里用來(lái)健身減肥的方法很多，像跑步機(jī)、劃船機(jī)等，都是減肥的最佳器械，除此之外女性的健身減肥方法還有哪些呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
肚皮舞減肥法
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，強(qiáng)調(diào)腹部動(dòng)作，對(duì)于表現(xiàn)女性的婀娜、嫵媚氣質(zhì)非常大膽而且直白。肚皮舞通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。
注意部位：肌肉、足跟受傷。
特別提醒：肚皮舞鍛煉的是小肌肉群，姿態(tài)錯(cuò)誤就會(huì)造成慢性拉傷。初學(xué)者不懂得如何控制小肌肉群，關(guān)節(jié)柔軟度沒(méi)法達(dá)到身體的極限，又加上核心肌群的不穩(wěn)定，引發(fā)過(guò)度使用錯(cuò)誤的肌肉，導(dǎo)致了肌肉拉傷、腰酸背痛，再加上左右使力不均，還可能造成脊椎側(cè)彎等慢性疾病。
健身訣竅：
a、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30~60分鐘方可練習(xí)。
b、通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
減肥器械減肥法
健身器械從鍛煉的目的來(lái)說(shuō)可分為有氧運(yùn)動(dòng)器械和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械兩種。有氧運(yùn)動(dòng)器械包括跑步機(jī)、劃船機(jī)、臺(tái)階機(jī)、功率自行車(chē)、心肺交叉訓(xùn)練器等，主要目的是鍛煉心肺功能，使大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械是指安裝了配重鐵塊的各種練習(xí)器?？梢约?xì)致到針對(duì)手臂的內(nèi)側(cè)和外側(cè)、大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)等部位進(jìn)行練習(xí)。
注意部位：肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)在負(fù)重的情況下受傷。
特別提醒：嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，器械訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害是全身性的。其中，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎是3個(gè)最危險(xiǎn)的部位。肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在器械訓(xùn)練中，受力最大，本身穩(wěn)定性差。腰椎是身體受力的樞紐，也比較脆弱。
健身訣竅：
a、請(qǐng)一個(gè)好私教，掌握各種器械的正確操作方法及練習(xí)的正確姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)才能鍛煉到相應(yīng)的肌肉。很多健身愛(ài)好者都有自己的動(dòng)作習(xí)慣，鍛煉中非常盲目。
b、不要過(guò)于關(guān)注重量和次數(shù)，別和他人攀比較勁，許多健身迷都執(zhí)著于運(yùn)動(dòng)量，拼了老命也要多做幾次，這樣非常危險(xiǎn)。
c、很多人做力量訓(xùn)練時(shí)都愛(ài)聊天、聽(tīng)音樂(lè)，精力不集中也容易造成身體傷害。
d。保證訓(xùn)練場(chǎng)地的足夠空間，注意器械是否損壞。
瑜伽減肥法
瑜伽
瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趨之若鶩，瑜伽氣質(zhì)顯然獨(dú)成一派，也不失變化，或時(shí)尚、或高雅、或modern。這項(xiàng)流傳5000多年的智慧的結(jié)晶，以鍛煉心智開(kāi)始，讓身心得到平衡。
注意部位：大腿韌帶、背肌拉傷，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的常見(jiàn)傷害。
特別提醒：瑜伽運(yùn)動(dòng)看來(lái)緩慢而柔和，但其實(shí)很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，可謂綿里藏針。瑜伽導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長(zhǎng)時(shí)間的拉伸運(yùn)動(dòng)還可能造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會(huì)帶來(lái)的神經(jīng)痛、背部拉傷和脊椎損傷，恢復(fù)期至少要4個(gè)月。
健身訣竅：
a、在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，選擇適合自己的瑜伽種類(lèi)。練習(xí)中，注意體會(huì)自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和。
b、練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛，不要強(qiáng)求身體的柔韌度，穿著舒適寬松或有彈性的運(yùn)動(dòng)衫。
c、飯后約2小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，練習(xí)之后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。
d、選用專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，不要佩戴任何首飾。
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