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減肚子的有效運(yùn)動(dòng)方法有哪些

時(shí)間: 嘉銘873 分享

減肚子的有效運(yùn)動(dòng)方法有哪些

  有小肚腩是讓很多美眉都非常困擾的一件事情,怎樣才能減掉自己的小肚腩呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  有效減肚子的方法

  1、排出老化廢物

  腰部:將雙手放于左肋腹處,向肚臍方向左右互相交換進(jìn)行活動(dòng)肌肉按摩,沿著腰部的線條進(jìn)行推按。進(jìn)行10次,然后反方向同理。Step2排出老化廢物

  下腹:兩手疊加放于左腹下方處,以肚臍為中心畫(huà)圓進(jìn)行按摩。整個(gè)腹部進(jìn)行10次圓圈式按摩,將體重施壓在手部處,更好的刺激腹部肌肉。

  全體腹部:雙手貼于胸部下方,手掌緊貼于肋骨處,由肋骨開(kāi)始向骨關(guān)節(jié)推按,全面的按摩腹部,進(jìn)行10次,目的是將老化廢物排出體外。讓體內(nèi)血液及營(yíng)養(yǎng)流通更暢快。

  2、抓握按摩,擊碎脂肪團(tuán)

  腰部:兩手貼于肋骨周?chē)共考∪?,用大拇指及其?指抓握腹部周?chē)募∪狻Q杆俚淖ノ蘸筢尫?,反?fù)操作,由肋骨下方至整個(gè)腰部的肌肉,全方位的進(jìn)行抓握按摩,稍加力度,擊碎脂肪團(tuán)。

  下腹:雙手貼于下腹處,用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后釋放手中力量,至腹部變紅為止,整個(gè)過(guò)程中不斷的調(diào)整手部位置,盡量按摩到整個(gè)下腹。

  3、叩打式牽引拉伸按摩

  腰部:手心成半合狀,扣放于肋腹處。手左右互換進(jìn)行移動(dòng)按摩的同時(shí),由肋腹向肚臍方向沿著腰部線條進(jìn)行叩打,直到腹部感到發(fā)熱為止。

  下腹:手心成半合狀,貼合子在肚臍下方。手左右互換進(jìn)行移動(dòng)按摩,輕輕的叩打下腹,直至產(chǎn)生溫?zé)岣?。給易松弛的手臂細(xì)節(jié)的關(guān)愛(ài)護(hù)理。

  4、咖啡礦物玲瓏浴

  咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊,所以喝過(guò)咖啡后,千萬(wàn)別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。

  1、將隨身包咖啡倒入鍋里煮,煮得要比平常更濃一些。

  2、將煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分鐘。

  泡澡之前,要先清潔肌膚,以免毛孔堵塞,阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

  5、溫?zé)犭p享泡

  除了原有的浴缸,你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆,一邊放熱水,一邊放溫水,輪流換著泡,身材就不知不覺(jué)變好了。

  1、先泡在42度的熱水中,泡到身體出汗為止。

  2、離開(kāi)浴缸,用干毛巾把身體擦干。

  3、再進(jìn)入35度的溫水中,直到身體適應(yīng)水溫后,再進(jìn)入熱水,這樣來(lái)回泡4-5次。

  這種類(lèi)似三溫暖的泡澡方法,可藉由血管不斷的擴(kuò)張、收縮,增加血液循環(huán),連末稍血管都不放過(guò),但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。

  6、健瘦綠茶浴

  綠茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目,你想不到泡它也能瘦吧!

  1、把喝過(guò)的綠茶渣(3次的量),或喝過(guò)的茶包3-5包,丟入絲襪或棉布袋中。

  2、把袋子放入洗澡水里即可下水,一次約泡20分鐘。

  一定要用綠茶來(lái)泡,不可用其他的茶,綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率,因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡,一邊喝綠茶,更達(dá)到雕塑身材的效果。

  平板支撐動(dòng)作減肚子

  平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉,堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過(guò)20秒。

  為什么平板支撐能減肚子?

  平板支撐集中鍛煉核心肌群,運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí),它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。學(xué)會(huì)一招搞定,隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

  減肚子運(yùn)動(dòng)

  一、仰臥起坐:

  為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來(lái)時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  二、肚皮舞

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

  肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫(huà)8字

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫(huà)出完整的“8”字

  三、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

  空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。

  空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。


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