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懶人運(yùn)動減肥快速方法推薦

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  瘦身減肥必要的運(yùn)動是相當(dāng)重要的一部分,但對于懶人來說,那些方法最適合他們呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  懶人減肥操

  伸展動作:鍛煉三頭肌和腹部

  仰臥,雙手負(fù)重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成后,換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動作重復(fù)10次。

  單腳立動作:鍛煉肩部和腹部

  左腿單足站立,膝蓋放松,右腿稍稍向前提起,雙臂負(fù)重于身體兩側(cè),拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高,然后放下,重復(fù)動作5次。換腿,再重復(fù)5次。

  屈伸動作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

  雙腿分開與肩同寬,雙手負(fù)重置于身體前側(cè),拳心向內(nèi)。身體下蹲,屈臂至肩高,轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重復(fù)屈臂動作。全套動作重復(fù)10次。

  半蹲動作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

  雙腳站立,分開與肩同寬。右腿后跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個(gè)姿勢不變。兩手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動作重復(fù)5次。換腿,重復(fù)做5次。

  反俯臥撐動作:鍛煉三頭肌和腹部

  仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動作重復(fù)10次。

  撐體動作:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

  面部向下平臥,雙手置于身體兩側(cè),手握啞鈴,拳心向地。呼氣,左手和右腿用力按住地面,同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復(fù)原位。全套動作重復(fù)10次。

  懶人減肥日常習(xí)慣

  1、在工作中燃脂

  在辦公室,用一個(gè)大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

  適合懶人的9個(gè)有效減肥方法

  2、每周兩天不吃淀粉

  米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個(gè)燃燒的空擋。

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  3、嘴饞時(shí)嚼口香糖

  嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動,先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

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  4、降低臥室問題

  在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。

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  5、多吃辣

  在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。

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  6、保持心態(tài)平和

  根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

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  7、少喝酒

  兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%。

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  8、能動就不要靜

  接電話時(shí)邊踱步邊說話,用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

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  9、適當(dāng)運(yùn)動

  運(yùn)動10分鐘的結(jié)果就是在未來一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?

  懶人減肥運(yùn)動

  1.坐下時(shí)提起腳跟

  對于上班族來說,一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下,有助血液循環(huán),避免肥胖。除了經(jīng)常走動,坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放,提起腳跟,然后放下,如此循環(huán)多次。

  2.走路時(shí)跨大步伐

  眾所周知,走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果,走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。

  3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰

  起床時(shí)用不著急著下床,每天允許自己“賴床”幾分鐘,做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨,把更多含氧的血液供給大腦,令人清醒舒適 。

  4.站立時(shí)保持挺直

  站立時(shí)彎腰駝背損害骨骼,會造成身材畸形。而站立時(shí)挺胸收腹能讓一個(gè)人顯得更有精氣神,要注意的是站立時(shí)最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中,能夠調(diào)整人的氣息,撫平腹部。其具體做法是吸氣時(shí)候盡量收腹,而呼氣時(shí)候讓腹部盡量擴(kuò)張。

  5.睡前拉伸運(yùn)動

  簡單的拉伸運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運(yùn)動還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動有很多,這里小編推薦一個(gè)腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥,用右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。

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