秋季如何運(yùn)動減肥的容易方法
秋季如何運(yùn)動減肥的容易方法
涼爽的秋季,溫度非常適宜,是運(yùn)動減肥的最佳時期,那么該做一些什么運(yùn)動才能達(dá)到最佳的瘦身目的呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合秋季減肥的運(yùn)動
1、跑步
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
效果指數(shù):★★★★★
減肥功效:眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動過程中,每次的運(yùn)動時間不能少于半小時,時間為1小時最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數(shù):★★★★★
減肥功效:爬山也是屬于有氧運(yùn)動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效,而最佳爬山減肥的時間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
效果指數(shù):★★★★★
減肥功效:比起室外運(yùn)動,用羽毛球來減肥瘦身,可以更好的起到鍛煉全身的作用,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來,還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運(yùn)動,在運(yùn)動時間上,要想效果顯著,那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動,才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
效果指數(shù):★★★★★
減肥功效:騎車是時下最流行的戶外運(yùn)動減肥方法,在戶外你會有種特別舒適的感覺,在騎車的過程中,你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習(xí)騎車,在整個過程中,當(dāng)你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速的燃燒的,簡直就是一種享瘦樂趣的方法。
秋季飲食減肥方法
多喝水,選對喝水時間
秋天,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,不過喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
多食蔬菜水果消除水腫
想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內(nèi)多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道,尿多了,體內(nèi)的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了,還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
晚餐要吃得清淡且少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發(fā)胖的重要時期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應(yīng)吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點(diǎn)之前吃完,留點(diǎn)時間來消化一下。同時,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!
秋天多泡浴
為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利于身體血液的循環(huán),還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽,更加有利于減肥哦。因?yàn)辂}透過體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng),讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外。
秋季運(yùn)動減肥有什么好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運(yùn)動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運(yùn)動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能?! ?lsquo;
運(yùn)動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動。
動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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