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跳舞減肥的方法有哪些及好處

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  跳舞能練出好身材,這是大家都知道的事實,只是因為懶于行動,所以很多美眉都放棄了舞蹈這種減肥瘦身的好運動,但是你知道嗎,跳舞對于減肥來說是一種不可多得的方法。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

  什么舞蹈能幫助減肥

  舞蹈運動減肥方法一、爵士舞

  爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈,它的優(yōu)點是娛樂性強,而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成為很多人學習舞蹈的入門首選。

  鍛煉部位:爵士舞屬于有氧運動,是一種全身性運動,主要鍛煉腹部,身體上部,腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性,所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應(yīng)適當延長鍛煉時間,并持之以恒。

  基本動作:現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及,動作通常幅度大且夸張,有很多踢腿,旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動作。

  舞蹈運動減肥方法二、Salsa

  Salsa這個詞源自西班牙文,原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱,熱情性感,是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn),哥倫比亞風格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復(fù)雜。

  鍛煉部位:髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對的身體部位,也是其他運動比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作,能讓你短時間內(nèi)就揮汗如雨,而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

  基本動作:快速運動,有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動作,用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,兩人手拉手互相穿梭等。

  舞蹈運動減肥方法三、踢踏舞

  19世紀誕生于美國,踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者,而且還是一位打擊樂家。

  鍛煉部位:適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求,適當?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動量,這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性,還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性,很大眾化,只要你能跟著節(jié)奏踩到“點”上就可以了,它能有效減少腿部脂肪,特別是小腿肚脂肪。

  基本動作:用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊,發(fā)出各種踢踏聲。

  跳舞減肥有什么好處

  全面刺激肌肉 舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。

  有較強趣味性 在舞蹈當中,連貫的動作節(jié)奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。

  培養(yǎng)舞者氣質(zhì) 舞蹈的健身動作爆發(fā)力強,對人體體能潛力開發(fā)性強,因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運動為主,因此能較好地改善練習者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運動,通過舞蹈課程,練習者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。

  讓人心情愉悅 教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”,在舞蹈課中,他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑,因此在心理放松上,舞蹈有著非常大的作用。

  舞蹈減肥和瑜伽減肥對比

  瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。

  減肥舞蹈,顧名思義就是具有減肥作用的舞蹈。是隨著審美觀念的改變,衍生出來的一種能夠使女性達到瘦身目的的舞蹈。一般有音樂伴奏,以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段。減肥舞蹈因為其快速的減肥效果受到女性的喜愛,但是如今有很多對女性身體有害的減肥產(chǎn)品也充斥著市場,以及現(xiàn)代舞蹈的流行,讓減肥舞蹈逐漸成形。

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