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瑜伽減肥動作及好處有哪些

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  肚子上的肉肉很容易堆積,尤其生完孩子的女人,變成水桶腰、游泳圈,如何有效減掉肚子上的贅肉呢,不妨試一試瑜伽。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  瑜伽減肥的動作

  1、大回轉(zhuǎn)式

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復(fù)這個動作10次即可。

  2、門閂式

  雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

  輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。

  3、三角式

  身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

  輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

  4、新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

  5、船式

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  6、炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  7、戰(zhàn)士式跨步

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

  瑜伽減肥的好處

  1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作,如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單,但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。

  2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán),能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位,如腰部、臀部以及腿部。

  3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

  4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

  溫馨提示:各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法,一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。

  瑜伽減肥九大誤區(qū)

  誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  因為練習(xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區(qū)二:瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  誤區(qū)三:瑜伽只適合于女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  誤區(qū)四:自己在家練習(xí)省錢省時間

  自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

  誤區(qū)五:體位法的練習(xí)最重要

  許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。

  誤區(qū)六:練瑜伽需要吃,練習(xí)前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

  瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

  誤區(qū)七:出汗后立即洗澡

  練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

  誤區(qū)八:練瑜伽后再練其他運動

  最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。

  誤區(qū)九:每天要固定時間練習(xí)瑜伽

  把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

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