運(yùn)動(dòng)減肥的方法及好處有哪些
減肥一定要是運(yùn)動(dòng)加上飲食合理,才會(huì)有好的效果,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
效果最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法
1、沙灘排球
熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了,能讓你心跳加速,結(jié)交朋友,鍛煉腿和肩膀。因?yàn)樵谏碁┥弦苿?dòng)很難,所以格外能燃燒卡路里。
如果你住的地方離海比較遠(yuǎn),在很多公園的沙地也能進(jìn)行類似的活動(dòng)。在這個(gè)盛夏季節(jié),如果想要瘦的更快,可以搭配時(shí)下最流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐,如瘦立美P系列、安利瘦身組合、康比特等,小編強(qiáng)烈推薦瘦立美P套裝,每天能減半斤以上,配合簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能達(dá)到1天減1斤效果,關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì),100%不反彈。
2、網(wǎng)球
熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍,去和朋友、鄰居、愛人參加網(wǎng)球比賽吧,這是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)。另外,打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>
3、騎自行車
熱量消耗204卡路里。騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋,比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。
4、輪滑
熱量消耗168卡路里。這種有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感覺涼快。
5、悠閑地游泳
熱量消耗204卡路里。不必請(qǐng)專家來教授蝶泳等高難度動(dòng)作,即使在水中以緩慢的步伐移動(dòng),也可以得到有氧鍛煉,調(diào)整整個(gè)身體。
6、潛水
熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游,那么一定要找時(shí)間做做這項(xiàng)讓人興奮的活動(dòng)。如果潛水不是你的強(qiáng)項(xiàng),你可以浮潛,在同樣的時(shí)間里能讓你燃燒掉170卡路里。
7、騎馬
熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起,你就得提升核心肌肉,用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬,以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會(huì)有灼傷感,尤其是當(dāng)馬加快步伐時(shí)。
8、高爾夫
熱量消耗161卡路里。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪,同時(shí)這種休閑運(yùn)動(dòng)還能鍛煉心血管和力量。
9、羽毛球
熱量消耗150卡路里。在羽毛球場(chǎng)跑來跑去能增強(qiáng)心率,而沖刺和拉伸動(dòng)作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
10、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
運(yùn)動(dòng)減肥的好處
一、改善體型
運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形,通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀,達(dá)到形體漂亮的效果,并且這一過程是可以控制的,這也是常說的減肥塑形作用。
二、運(yùn)動(dòng)有利于全身由內(nèi)而外的健康
為研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系,蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實(shí)驗(yàn)。
將一批經(jīng)檢查確認(rèn)身體完全健康的20~30歲的男子作為實(shí)驗(yàn)組,規(guī)定在20個(gè)晝夜里一直臥著不準(zhǔn)坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對(duì)照組,按上述規(guī)定接受實(shí)驗(yàn),差別在于一晝夜允許對(duì)照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上,可在專門器械上鍛煉四次。三五天后,實(shí)驗(yàn)組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛,食欲不振、便秘。二十晝夜過去后,當(dāng)他們從床上站起來時(shí),立刻感到頭暈?zāi)垦?,肌肉極度衰弱,脈搏不正常地加快和急速減慢,動(dòng)脈壓高到危險(xiǎn)程度,心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧,連站立和緩緩走動(dòng)都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的2-4天。而對(duì)照組則基本保持著工作能力水平,活動(dòng)過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,這種變化使人情緒不穩(wěn)定,新陳代謝產(chǎn)生障礙,肌肉萎縮,骨組織成份發(fā)生變化,心血管系統(tǒng)急劇惡性化,腸胃功能紊亂,腎功能失調(diào)??梢姡眢w運(yùn)動(dòng)有益于健康。
三、運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)壽命
在身體健康的基礎(chǔ)上,壽命可以延長(zhǎng)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)的老鼠比關(guān)著不動(dòng)的同類老鼠,壽命長(zhǎng)25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲,從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動(dòng)物比飼養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)的原因,主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運(yùn)動(dòng)的緣故。郵局的職工,外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長(zhǎng)。
四、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng),有利于長(zhǎng)高
有機(jī)體的生長(zhǎng)主要指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化。
骨骼的生長(zhǎng)決定了身高。通過體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長(zhǎng)與發(fā)育,這是非常重要的。
最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間
有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實(shí),是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥,為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時(shí)候,學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能,都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。
因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴(yán)重,并不是主要理由。其實(shí),白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此,究竟什么時(shí)間鍛煉最好,不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉,還是下午鍛煉,運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃?,哪怕只是一招一式?運(yùn)動(dòng),需要因人制宜,還應(yīng)該是循序漸進(jìn),開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量,而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就能解決問題。
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