居家減肥的運(yùn)動(dòng)方法介紹
有些喜歡我在家的宅女們要是想減肥該怎么辦呢，這就要選擇在家也適合做的運(yùn)動(dòng)啦，那么在家里有什么運(yùn)動(dòng)比較適合呢，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
居家瘦身減肥小運(yùn)動(dòng)
一、打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量
你一般怎么利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來(lái)打一場(chǎng)保齡球，而不是用坐著看完一場(chǎng)電影代替，那么你能輕易的在27分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會(huì)像其它的運(yùn)動(dòng)那樣讓你汗流浹背，它輕松、愉悅、有趣，又具有一定的競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)，是很好的休閑娛樂(lè)活動(dòng)。
二、開(kāi)懷大笑1小時(shí)能消耗掉100卡路里的熱量
英國(guó)神經(jīng)學(xué)家皮契爾研究表明：開(kāi)懷大笑1小時(shí)能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，猶如是小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)，在大笑下，人的心跳會(huì)加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時(shí)胸腔上下振動(dòng)，使胃部肌肉必須劇烈運(yùn)動(dòng)，有助肌肉緊實(shí)。研究表明大笑還可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，有助身體對(duì)抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運(yùn)動(dòng)，有助于肌膚緊致。
三、跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開(kāi)自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個(gè)開(kāi)放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
四、遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒(méi)有養(yǎng)寵物的人具有更佳的外形。有一個(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)是，養(yǎng)寵物狗的人需要陪著狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動(dòng)力。這樣，狗主人自然比沒(méi)養(yǎng)寵物狗的人多出來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。以平均4英里/小時(shí)的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時(shí)間大約是18分鐘。
五、親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說(shuō)：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個(gè)理由還不夠，那么我告訴你另外一個(gè)讓你停止訂購(gòu)?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
六、15分鐘的舞蹈輕松燃燒掉100卡路里的熱量
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂(lè)在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場(chǎng)去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛(ài)的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
七、14分鐘的正常游泳會(huì)消耗掉100卡路里的熱量
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)肌肉的力量，增強(qiáng)人體平衡感和耐力，達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時(shí)，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會(huì)消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
八、陪小孩玩耍20分鐘能輕易地消耗掉100卡路里熱量
100卡路里的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說(shuō)多不多，說(shuō)少也不少，如果長(zhǎng)期的不消耗熱量，累積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成肥肉，會(huì)讓自己變成胖子。陪小孩玩耍，能輕松在20分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量，這無(wú)疑是上佳的鍛煉和娛樂(lè)方法，能增加家庭的樂(lè)趣和和睦。
九、使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
走樓梯，是一個(gè)最簡(jiǎn)單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉，無(wú)論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
十、園藝工作21分鐘燃燒掉100卡路里的熱量
園藝對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常有趣的愛(ài)好，甚至可能看起來(lái)不能算是一個(gè)鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來(lái)、耙和拉的重復(fù)動(dòng)作會(huì)增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動(dòng)都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒(méi)有院子的人可以用收拾整理屋子來(lái)代替。
居家減肥動(dòng)作
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
啞鈴
買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳，不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
輕松實(shí)用的居家減肥方法
1、開(kāi)懷大笑
看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。
2、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。
4、涂抹你最愛(ài)的唇膏
美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最愛(ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。
5、神奇的按摩
給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。
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