睡前那些運(yùn)動(dòng)能減肥的方法
睡前那些運(yùn)動(dòng)能減肥的方法
每天白天都忙于工作，都沒有多少心思花在減肥事業(yè)上，所以想要把握睡前這點(diǎn)時(shí)間來減肥，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以在睡前瘦身比較快呢，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥法
1、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
2、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。
3、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
4、金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
5、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
6、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。
8、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅(jiān)持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài)。每組12次，做兩組?？捎?xùn)練臀部和腰腹。
9、床上常翻身
還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
10、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中，這個(gè)姿勢被稱為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。
12、扭動(dòng)脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳
睡前記得量體重
這是日本的一個(gè)非?；鸬臏p肥方法，每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所后的體重?cái)?shù)值，然后將前一天晚上和當(dāng)天清晨的體重?cái)?shù)值相減，計(jì)算出體重差。接下來將三天的數(shù)值平均下來就是“MY體重差”。接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個(gè)數(shù)值范圍內(nèi)即可。
Tip：盡量在每天的同條件下測量體重，比如同一時(shí)間，同一件睡衣，這樣得出的數(shù)值將會(huì)更加準(zhǔn)確。
睡前運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主
大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果。
配合健康飲食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點(diǎn)香蕉和土豆泥，可以及時(shí)補(bǔ)充身體消耗的能量，不至于讓你餓醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質(zhì)量，提高身體的免疫力，加速新陳代謝。
睡覺時(shí)間不宜過晚
考慮到要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動(dòng)，編輯建議你從10點(diǎn)30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。
時(shí)間不宜太長，15—30分鐘之內(nèi)即可
睡前運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量，以達(dá)到提高身體機(jī)能，加速減肥的效果。如果持續(xù)時(shí)間過長，就會(huì)讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，減肥效果也不會(huì)明顯。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥可以做什么
睡覺前收腹：如果想要收腹的話，平時(shí)可以在睡覺前做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，建議每天可以堅(jiān)持練習(xí)20分鐘左右，如果剛開始不習(xí)慣的話，可以徐徐漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并且還要注意調(diào)整好自己的呼吸頻率。
睡覺前瘦腰：睡覺前瘦腰的話，可以坐在床上，然后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，這樣有助于拉伸腰部的肌肉，減肥者還要注意對腰部進(jìn)行按摩，幫助腰部脂肪的代謝，但是也不要給自己的腰部施加過大的壓力!
睡覺前瘦腿：睡覺前瘦腿的話，可以躺在床上，然后雙腿向上伸，另外還可以做倒蹬自行車的動(dòng)作，這樣可以幫助緊致大腿，盡可能減少腿部的贅肉，一般可以反復(fù)練習(xí)100次。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥可以做什么?減肥者平時(shí)要注意控制熱量及脂肪的攝取，不要吃重口味的食物，多吃點(diǎn)含有纖維的水果，運(yùn)動(dòng)過后不要馬上喝大量的水，以免會(huì)導(dǎo)致睡覺后身體出現(xiàn)水腫的情況，也避免加重腎臟負(fù)擔(dān)!
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