家減肥的運動方法有哪些
家減肥的運動方法有哪些
有些喜歡宅在家的宅女們要是想減肥該怎么辦呢。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
居家瘦身減肥小運動
一、打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量
你一般怎么利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐著看完一場電影代替，那么你能輕易的在27分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浹背，它輕松、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質(zhì)，是很好的休閑娛樂活動。
二、開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量
英國神經(jīng)學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說，猶如是小規(guī)模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統(tǒng)，有助身體對抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運動，有助于肌膚緊致。
三、跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓練強度上而言，跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
四、遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒有養(yǎng)寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是，養(yǎng)寵物狗的人需要陪著狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣，狗主人自然比沒養(yǎng)寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
五、親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
居家減肥小動作
1、屈腿收腹
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。每周做3次，每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運動，都會使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦。
2、膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
5、全身都動
在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。
6、踮起腳尖
當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
居家減肥多注意飲食
一、攝入低卡的蛋白質(zhì)食物
說到飲食減肥，不少人都會直接減少食量，這樣的確能令體重降下來。比如宅家的時候，3餐變成2餐，又懶得做飯，正餐都草草了事。
但是，這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重，但這個數(shù)值只是一時之間降下來而已，并不能長久保持。通過不恰當方法節(jié)制下來的食欲，終有一天是會爆發(fā)的，而且營養(yǎng)不足身體受不了，壓力也逐漸積聚，很容易埋下發(fā)胖的禍根。
為了避免反彈，讓自己處于飽腹狀態(tài)是很重要的!首先就是要好好補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能延長你的飽腹感，而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會擔心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉，其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調(diào)的時候避免使用過多的食用油，最好是蒸煮，同時注意控制好攝入的分量，這樣就不會積聚多余的脂肪了。
二、選擇雞胸肉
減肥的時候很多人都選擇吃雞肉，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者，因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下，然后冷凍保存，之后拿出來再加以烹調(diào)，吃起來也比較方便，能在段時間內(nèi)幫你補充蛋白質(zhì)。
三、多吃富含纖維素的食物
膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”，而一個工作直接影響到整個體內(nèi)的排毒力。如果這一個環(huán)節(jié)出了問題，就容易引發(fā)便秘問題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi)，進一步加劇了肥胖問題。
膳食纖維不但能提高排毒力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時間縮短，也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習慣。自己做些簡單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時候吃一點，也不需要花太多時間去烹調(diào)，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。
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