瑜伽減肥的動(dòng)作方法有哪些
瑜伽一直都是減肥mm們最喜歡的一款運(yùn)動(dòng)了，瑜伽不但可以減肥還有排毒的功效，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
15分鐘排毒瘦身瑜伽動(dòng)作
一、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
二、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。
三、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。
四、風(fēng)吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
五、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
六、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
七、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2、吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3、呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
八、盤坐側(cè)腰伸展式
1、蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺直，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3、吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
九、前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。
4.吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
十、三角式
1、兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2、吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。
3、呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
高效瑜伽瘦身方法
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直上身，背部肌肉舒展開來，腹部肌肉收緊，兩手放在膝蓋上。
左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。
瘦身要注意的飲食習(xí)慣
吃好早餐才能健康瘦
想毫無壓力地大吃大喝，一定要吃好早餐。早餐吃得好，不但能讓你一整天保持活力充沛，而且還會(huì)越吃越瘦。調(diào)查顯示，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常都會(huì)比沒吃早餐的女性瘦很多。如果擔(dān)心自己吃太多，不妨邀請(qǐng)一位男性朋友或者同事一起用餐吧。根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)的調(diào)查，女性的用餐伙伴很重要，作伴者如果同為女性，平均會(huì)攝入670卡路里;若改為男性，攝入的卡路里會(huì)平均降至550卡左右，毫不費(fèi)力就能減少17% 的熱量。
每天睡足七個(gè)小時(shí)
每天睡眠時(shí)間不足六個(gè)小時(shí)，不僅黑眼圈會(huì)找上門，一身的好曲線也會(huì)賠掉。睡眠不足的時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝會(huì)變慢，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排清，臉部容易出現(xiàn)水腫，脂肪更容易囤積于腰腹。因此，每天要保證最少七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
隨身攜帶平底鞋
我們都知道，養(yǎng)成固定又完成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是保健和減肥的最佳方法。但是對(duì)于工作繁忙的上班族來說，能做到的只有少數(shù)。其實(shí)像養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣并不難，只需要在包包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天的燃脂量就能高一些。通過換穿平底鞋的方式，可以提高女人嘗試多不幸的醫(yī)院，尤其能拉長(zhǎng)走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離。這樣一來，就算沒有經(jīng)常上健身房，卻依然能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里的效果。
用餐時(shí)間控制在30分鐘
想變成一個(gè)瘦子，除了用餐時(shí)間要規(guī)則、固定之外，吃飯時(shí)間的長(zhǎng)短也影響著減重的效果。吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，每口最好咬20下再吞咽，這樣不僅可以維護(hù)胃腸道健康，還能提高飽足感，降低每餐的食物攝取量。研究發(fā)現(xiàn)，大腦對(duì)進(jìn)食所產(chǎn)生的滿足反映時(shí)間，會(huì)因體質(zhì)而有所不同。瘦子大約是12分鐘，而胖子則需要20分鐘。如果你在大腦感知反應(yīng)前快速吃東西，很容易不小心吃過頭。所以請(qǐng)給大腦一點(diǎn)時(shí)間，把用餐時(shí)間調(diào)整為30分鐘左右。
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