一大部分的女性在生育完之后，都會(huì)有身材上的困擾，那么，在產(chǎn)后應(yīng)該怎樣來(lái)瘦身呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　產(chǎn)后如何瘦身

　　1.多飲水

　　飲水可以促進(jìn)我們的新陳代謝。飯前喝一杯水，能夠填補(bǔ)我們的胃，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝，幫助我們擺脫水的重量。請(qǐng)至少保持每天八杯水。

　　2.吃健康食品

　　如果是奶瓶喂養(yǎng)，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。

　　3.母乳喂養(yǎng)

　　如果你能，請(qǐng)盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們?cè)谏鬁p掉肚子上多余的脂肪。

　　4.鍛煉

　　通過(guò)彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來(lái)拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動(dòng)我們的上半身，讓它離開(kāi)地面幾英寸面，每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。

　　5.利用椅子

　　使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個(gè)舒適的、無(wú)臂的椅子。在椅子上坐下來(lái)，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，到達(dá)極限后，慢慢的降低腿的高度，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10?12次，以搞我們的主要肌肉。

　　6.自行車運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)騎自行車的原理。躺在床上，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車的動(dòng)作，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時(shí)伸展我們的左腿，然后交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(類似于大幅度騎自行車)，這樣會(huì)更有效。每天做兩套(10至12次)。

　　7.保持良好睡眠

　　養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后，身體里的皮質(zhì)醇(一種應(yīng)激激素)會(huì)有所增加，皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。

　　產(chǎn)后瘦身要正確飲食

　　1. 瘦身多蔬菜：

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2. 瘦身改變進(jìn)食順序：

　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3. 瘦身少油、少調(diào)味料：

　　干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　4. 瘦身三餐定時(shí)、定量：

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴(yán)重可以早午餐后吃點(diǎn)，代謝產(chǎn)后堆積的體脂肪，適合媽媽族。

　　5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

　　血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

　　產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)

　　第一步：樹(shù)立正確觀念

　　專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調(diào)整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

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