跳繩是生活中比較常見的一種運動了，在日常生活中有很多的小孩都會用跳繩來當做娛樂，但是，很多人都不知道，對瘦身來說也是很有效果的。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

　　每天跳繩半小時輕松瘦身

　　1、簡單跳繩法

　　這是跳繩減肥方法中最簡單的一種。準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、雙人跳繩

　　雙人跳繩雖然有趣，但是更考驗技巧。

　　具體做法：

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　3、側(cè)腳跳

　　此種花樣跳繩減肥方法，先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　4、側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。此種跳繩減肥方法的具體做法：兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習2次。

　　5、“彈簧跳”

　　想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

　　6、“拳擊步”

　　此種跳繩減肥法主要采用單腿輪換方式跳躍。具體做法：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。

　　跳繩后的注意事項

　　1、加強飲食的配合

　　跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話，身體沒有足夠的營養(yǎng)來補充能量，那么跳繩減肥的效果也會因此大受影響?？墒侨绻驗樗某瑥娙贾Ч秃雎粤藷崃康目刂疲傩量嗟倪\動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。

　　2、結(jié)束后的按摩

　　很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動后進行適當?shù)睦旌桶茨?，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由于腿部長時間保持在緊張的狀態(tài)，所以我們在運動結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

　　3、跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　跳繩瘦身方法的最佳時間

　　跳繩減肥是有氧運動的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。試驗證明，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。持續(xù)跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂等多種疾病。另外，跳繩舒緩情緒和壓力效果也非常不錯。

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