有效運(yùn)動減肥的方法
想要有良好的減肥效果，設(shè)定一個好的減肥計(jì)劃是非常有必要的，運(yùn)動是減肥中非常重要的一個環(huán)節(jié)，健康高效的運(yùn)動方法能夠幫助你燃脂又健身，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
多大運(yùn)動量最合適
適量的運(yùn)動能夠提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，而且還能塑造完美的身材。那么，運(yùn)動量多大才合適呢?根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，一般正常健康成年人的建議運(yùn)動頻率是3-5天/周。每天的運(yùn)動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計(jì)不要少于20分鐘，單次運(yùn)動少于10分鐘基本上達(dá)不到鍛煉的效果。運(yùn)動時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度來調(diào)整，如果你選擇的是比較大強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時間可以稍微減少。
運(yùn)動過量傷害大
運(yùn)動有益身體健康，然而，物極必反，運(yùn)動過量則會對身體造成傷害。據(jù)媒體報(bào)道，運(yùn)動過量危害幾乎等同不運(yùn)動。而在瑞士洛桑大學(xué)的研究人員對1200名年齡在16歲～20歲的男女進(jìn)行的一次調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每周14個小時是運(yùn)動的上限。每周運(yùn)動時間不超過14小時時候，運(yùn)動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。而每周運(yùn)動時間超過14個小時后，運(yùn)動的受益就越來越低。
采用有效的運(yùn)動減肥計(jì)劃
周一：跑步+上半身器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。
跑步是一種全身運(yùn)動，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進(jìn)行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。
周二：健美操+上半身器械鍛煉
健美操也是有氧運(yùn)動的一種，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節(jié)奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位。
周一進(jìn)行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會很大。因此，周二時候可以繼續(xù)針對上半身不同的部位進(jìn)行鍛煉。
周三：瑜伽
經(jīng)過周一周二的鍛煉，肌肉會比較緊實(shí)，一些運(yùn)動新手可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時能夠修整身體曲線。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動之一。
周一周二已經(jīng)針對上半身做了鍛煉，而動感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個個部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動感單車時，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護(hù)好膝蓋。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動之一，但是局限性比較大，運(yùn)動強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。
周六：游泳
現(xiàn)在進(jìn)入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達(dá)到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達(dá)到更好減肥效果，每次游泳時間可以稍多于40分鐘，但不宜太長。
周日：快走+室外瑜伽
周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運(yùn)動，而是降低運(yùn)動的強(qiáng)度，并把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。
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