慢跑瘦身的好處
減肥是現(xiàn)在生活中很多人都在做的事情,由于現(xiàn)在都以瘦為美,很多美眉也熱衷于減肥,減肥主要就是運動和飲食,因此,慢跑成為了很多愛減肥美眉熱衷的一種運動。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
慢跑瘦身的正確方式
慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動,跑后拉伸,每周堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之后每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內(nèi)。慢跑的步幅和步頻大概在150-160步/分鐘左右,同時注意呼吸頻率的調(diào)整。
慢跑瘦身的好處
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒
規(guī)律的運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。
6、提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ),生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體,而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑一小時能消耗多少卡路里
跑一小時能消耗多少熱量?不同的人不一樣,影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡,快跑的話每小時消耗250卡。
慢跑、快跑和快走哪個更燃脂
很多人認為靠劇烈運動可以減肥,其實這不太科學(xué)。因為人在劇烈運動時,體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時,可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運動,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要堅持,有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一點,如果是慢慢地散步,只起到養(yǎng)生和保健的作用,對減肥作用不大。
至于慢跑,它也是有氧運動,可以達到減肥效果。慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
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