不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 快速瘦身運(yùn)動(dòng)方法

快速瘦身運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

快速瘦身運(yùn)動(dòng)方法

  隨著人們的生活質(zhì)量的提高,很多人都非常的關(guān)心自己的身體健康和狀態(tài)問(wèn)題了,因此,瘦身也是越來(lái)越流行的一個(gè)話題了,如何才能快速瘦下來(lái)呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  快速瘦身的瑜伽操

  屈膝擺蕩

  目標(biāo):肩膀、二頭肌、臀部和腿

  1、站立,兩腳打開(kāi),比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè),兩手握球,高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。

  2、保持手臂不動(dòng),從腰部開(kāi)始慢慢地向左擺動(dòng)身體,形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。

  3、回復(fù)站姿,然后變成向右擺動(dòng)身體。

  4、做10次。

  單腿下壓

  目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿

  1、兩手伸直,手臂夾住一個(gè)球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。

  2、稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。

  3、換腿重復(fù)練習(xí)。

  腿部伸展坐

  目標(biāo):腹部、大腿內(nèi)側(cè)

  1、坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

  2、膝蓋靜止不動(dòng),收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。

  3、放下腳,重復(fù)20次。

  扭身下蹲

  目標(biāo):肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

  1、站立,兩腿打開(kāi),比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè),手臂伸直,兩手握住球,位于胸前高度。

  2、舉起右腳后跟,身體扭轉(zhuǎn)至右邊,然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。

  3、回復(fù)初始姿勢(shì),舉起左腳后跟,身體扭向左邊。

  4、做10次。

  扭身抬腿

  目標(biāo):胸部、三頭肌、腹部、臀部

  1、坐在地上,左膝蓋彎曲,位于左臀前。右膝蓋彎曲,位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。

  2、舉起彎曲的右腿,使腳踝高于膝蓋,然后膝蓋下壓3厘米。

  3、做20次,換邊重復(fù)。

  不對(duì)稱(chēng)俯臥撐

  目標(biāo):胸部、三頭肌和腹部

  1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。

  2、身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來(lái)姿勢(shì)。

  3、做10次。換邊,球放在左手上,重復(fù)。

  旋轉(zhuǎn)傳球

  目標(biāo):胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

  1、端坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上。兩手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉(zhuǎn)上半身,使腰部碰到地面。

  2、坐起來(lái),身體轉(zhuǎn)向左邊的時(shí)候伸直左腿。伸直雙手,使球位于左大腿位置?;貜?fù)初始姿勢(shì)。

  3、換邊,重復(fù)20次。

  一周練習(xí)三次,你可能需要的是一個(gè)排球或者籃球。

  動(dòng)感單車(chē)對(duì)瘦身好嗎

  1.動(dòng)感單車(chē)所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),會(huì)燃燒大量的脂肪,達(dá)到減肥的目的。

  2.專(zhuān)業(yè)健身單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境,騎車(chē)時(shí)增加腿部力量,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果,是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞。

  3.同時(shí),騎動(dòng)感單車(chē)可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車(chē)是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí),還要有一些舒展性的類(lèi)似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

  4.由于動(dòng)感單車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的動(dòng)感,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一般練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘。而這45分鐘的單車(chē)課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!

  5.練習(xí)動(dòng)感單車(chē)需要循序漸進(jìn)。

  如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族,初次嘗試動(dòng)感單車(chē),你可以多咨詢(xún)一下教練,不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

  動(dòng)感單車(chē)快速瘦身方法

  1.熱身

  在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項(xiàng)目之前,除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外,正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

  2.腿部伸展

  因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)的中心,要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開(kāi),左側(cè)膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘,換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車(chē)把,左腿抬起放在單車(chē)橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。

  3.側(cè)腰伸展

  在模擬單車(chē)經(jīng)過(guò)緊急彎道時(shí),上半身要左右晃動(dòng),以腰部力量控制重心,使之繼續(xù)保證在單車(chē)上,腰部容易受傷??梢宰鲆唤M簡(jiǎn)單動(dòng)作,保持身體挺直,下半身保持不動(dòng),上半身做90度扭轉(zhuǎn);也可以做側(cè)腰拉伸,雙腿分開(kāi)與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

  4.壓肩

  鑒于整個(gè)身體在騎行過(guò)程中都微微向前傾,因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大,舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車(chē)把,兩腿分開(kāi),上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。

  5.騎行

  只要調(diào)整好坐姿,踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車(chē)把的形狀,分為四個(gè)把位,循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

  6.上坡

  旋轉(zhuǎn)重量控制鈕,增加腿部承受的力量,開(kāi)始時(shí)上半身前傾,接著需要整個(gè)身體離開(kāi)座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來(lái)。這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵,千萬(wàn)不要讓腳蹬帶著你的腿運(yùn)動(dòng),而是要掌握主動(dòng)權(quán),完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速,將力量著重放在大腿上,同時(shí)能夠感覺(jué)臀部和背部肌肉群此時(shí)也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān),鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

  7.下坡

  制造下坡的感覺(jué)可以把重量控制鈕調(diào)到最輕,腿部基本沒(méi)有負(fù)擔(dān)。輕松地踩踏腳蹬,雙手離開(kāi)車(chē)把,上半身挺直,雙手打開(kāi)伸展,像要和清風(fēng)擁抱一樣,把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降到最小。

  8.彎道

  上半身一定要和腿部配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到整體減脂的效果,模擬急速轉(zhuǎn)彎時(shí),雙手緊握車(chē)把,上半身向左右兩側(cè)探出去,基本偏移身體重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

快速瘦身方法相關(guān)文章:

1.一天減肥一斤的方法

2.怎么在兩天之內(nèi)快速瘦身

3.10個(gè)簡(jiǎn)單快速有效的減肥方法

1732399