上班族辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)方法
上班族辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)方法
上班族美眉的痛苦根源就是腰腹部的贅肉太過明顯,卻又沒有更好的方法能讓你快速有效的將腰腹的贅肉瘦下來。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
上班族辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)方法一
動(dòng)作一
1.站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。
2.接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3,下蹲,再數(shù)到3,以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢。
3.一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。
動(dòng)作二
1.兩腿分開站立,兩腳間距略大于兩肩寬度,腳尖朝前方,吸氣,兩臂側(cè)平舉,吐氣,右腳外展90°。
2.左腳略微內(nèi)扣,屈右腿變?yōu)橛夜降耐瑫r(shí),順勢將上身向右后方做扭轉(zhuǎn),左手搭在右肩膀上,右臂環(huán)繞后背,右手背自然地貼在左側(cè)腰的位置,盡量扭轉(zhuǎn)并稍做保持。
3.吸氣,以腰為軸心,轉(zhuǎn)體回前方的同時(shí),伸直右腿,兩腳收回,腳趾朝前方;左右各做一次為一個(gè)回合,重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
動(dòng)作三
1.兩腿并攏站立,側(cè)向欄桿,右手搭在欄桿上,左手自然下垂體側(cè)。
2.吐氣,慢慢將腰部向左側(cè)屈,盡量做到極限,使左側(cè)腰充分伸展,吸氣。還原,換方向做,重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
動(dòng)作四
1.仰躺,兩腿屈膝上抬,兩手交叉放于頭后作預(yù)備。
2.吐氣,向前伸直左腿,眼和地面呈35°左右,把右膝向胸部靠攏,同時(shí)抬起上身,將上身扭轉(zhuǎn)向左側(cè),用左肘觸碰右膝,吐氣,還原預(yù)備姿勢;換方向做,重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
上班族辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)方法二
動(dòng)作一
1.將雙手放在桌面上,向后退一步。
2.保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用墻壁來做。
動(dòng)作二
1.兩腿并攏扎里,兩臂自然下垂體側(cè),吸氣,兩臂由體側(cè)上舉,兩手合掌,手臂伸直,上臂貼緊耳朵。
2.吐氣,慢慢地把上身倒向右側(cè),做右側(cè)屈,盡量做到極限,使左側(cè)腰充分伸展,稍微保持之后,吸氣,用左側(cè)腰的力量慢慢把上身抬起,回到中間。
3.吐氣,慢慢地把上身倒向左側(cè),做左側(cè)屈,充分伸展右側(cè)腰,稍做保持之后,吸氣,用右側(cè)腰的力量慢慢把上身抬起,回到中間。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
動(dòng)作三
1.兩腿分開站立,兩腳間距約兩肩寬,屈膝,兩臂自然下垂,吸氣,右臂由體側(cè)上舉。
2.吐氣,上身做左側(cè)屈,右臂順勢向左側(cè)伸展,充分伸拉右側(cè)腰,吸氣抬起上身,還原。重復(fù)10-12次之后,換方向做。左右分別練習(xí)一次為一組。
上班族辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)方法三
動(dòng)作一
1.兩腿分開站立,兩腳間距約兩肩寬,吸氣,兩臂由體側(cè)上舉,兩手十指交叉,翻轉(zhuǎn)兩掌,使掌心向上。
2.吐氣,前屈,上身與地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收緊,不要拱背,盡量保持背部的舒展,脊椎呈一直線。
3.吐氣,用腰部的力量帶動(dòng)身體還原中間;吐氣,用腰部力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)體朝向右側(cè),盡量轉(zhuǎn)到極限,稍做保持之后,吸氣,用腰部力量帶動(dòng)身體還原中間。重復(fù)8-10個(gè)回合為一組。
動(dòng)作二
1.仰躺,兩臂側(cè)平舉放于地面,吸氣,兩腿上抬至與地面垂直,兩腿并攏伸直,不要屈腿。
2.吐氣,用腰腹力量控制,慢慢地將兩腿向左側(cè)下落,腿和地面約呈45°時(shí),停止下落,保持姿勢3-6次呼吸之后,吸氣,慢慢地上抬兩腿,還原至與地面垂直的位置。
3.吐氣,慢慢地將兩腿向右側(cè)下落,腿和地面呈45°時(shí),停止下落,保持3-6次呼吸之后,吸氣,慢慢地上抬兩腿,還原至與地面垂直的位置。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
動(dòng)作三
1.仰躺,手放在小腹上,緩緩吸氣,讓空氣慢慢充滿小腹,小腹隨呼吸慢慢向上抬起,緩緩?fù)職?,把肚臍拉向脊椎,讓高高鼓起的小腹慢慢地向?nèi)收回,胸腔保持平靜,不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。
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