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快速瘦腰運(yùn)動方法

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快速瘦腰運(yùn)動方法

  腰部贅肉是每個女性的煩惱,想要將腰部贅肉給瘦下來?運(yùn)動起來就可以了,下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  快速瘦腰運(yùn)動方法一

  金雞獨(dú)立

  金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰,童趣十足。動作:單腳站立做穿鞋的動作。效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

  站立俯身

  立正站好,挺直腰身,雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎,同時雙臂伸直,直至拳頭緊貼地面,保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運(yùn)動能使你身體得到鍛煉,從而練就出窈窕好身材,常練習(xí)能輕松減肥瘦身哦。

  防贅肉椅上運(yùn)動

  上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  原地踏步

  挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動開來。最初,每天可做50次,3個月后增加到200~300次為佳。

  平趴抬身

  平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,爾后將身子緩慢恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運(yùn)動能使你的腰部肌肉變得緊實(shí),讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以練就出纖細(xì)蠻腰。

  隨時隨地抬首挺胸

  纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部兩側(cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

  快速瘦腰運(yùn)動方法二

  堅(jiān)持瑜伽鍛煉

  瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運(yùn)動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

  緊縮腰背后

  趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用十秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達(dá)到的最高極限時停頓十秒鐘,然后還原最初的動作。每天重復(fù)十回。

  堅(jiān)持每天30個仰臥起坐

  仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。

  快速瘦腰運(yùn)動方法三

  燃脂“小動作”

  囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然,一個很好的辦法就是多運(yùn)動,把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運(yùn)動,會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運(yùn)動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。

  睡掉”剩余熱量

  忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運(yùn)動,不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠,做完之后就可以安睡。如何減掉肚子上的贅肉不是一件很簡單的事,但是它也不是一件難事,只要你掌握了以上的四件事,告別肚子上的贅肉!

  紙盒瘦腰

  直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。五分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動作五分鐘。

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