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快速瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  腰腹部的贅肉是不是一直折磨著你讓你日夜都不安寧,只想找個(gè)好方法趕緊把它解決掉呢?運(yùn)動(dòng)就是最快速的減肥方法了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  快速瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)方法一

  躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái),重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

  伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

  和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

  健腹輪運(yùn)動(dòng)

  健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

  仰臥轉(zhuǎn)腰

  仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí),肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

  快速瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)方法二

  仰臥抱腿

  仰臥床上,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時(shí)吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)10次。可以減少腹部贅肉,增強(qiáng)腹部肌力。

  仰臥蹬伸

  仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次??梢詼p少腰、腹部贅肉,增強(qiáng)腰腹力量。

  仰臥抬臀

  仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強(qiáng)腰、臀部力量,強(qiáng)腰固腎。

  腹肌板運(yùn)動(dòng)

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

  長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來(lái),不斷重復(fù)。

  快速瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)方法三

  手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

  這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,然后放下來(lái),再重復(fù)。

  調(diào)整坐姿幫你減肥

  你是否設(shè)想過(guò)將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱,唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。

  那些常年坐著工作的辦公族們,長(zhǎng)期伏案,聚精會(huì)神,習(xí)慣性地塌著腰,久而久之,形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議,只要調(diào)整坐姿,隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕不能始終保持,想起來(lái)就做,都能從肚子上減去多余的脂肪。

  堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),再結(jié)合調(diào)整正確坐姿,便能有效地阻止脂肪沉積,幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。

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