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快速減肥瘦腰的方法

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  對于辦公族來說,不運動加上久坐,很容易形成粗大的腰圍,為他們帶來大的煩惱,有什么辦法能夠快速的減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  快速減肥瘦腰的方法一:運動

  快速減肥瘦腰運動一、慢跑運動

  跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。

  快速減肥瘦腰運動二、引體向上

  在體育場內(nèi)活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。

  快速減肥瘦腰運動三、床上運動

  可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。

  交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

  快速減肥瘦腰運動四、床下運動

  下床之后,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

  快速減肥瘦腰運動五

  1、仰臥,雙手交疊放于腦后,伸直雙腳。

  2、用腰腹的力量,抬起雙腳,保持此動作2秒。

  3、進一步將雙腳提起,腳尖向外伸展,保持此動作2秒。重復(fù)此組動作5次。

  快速減肥瘦腰運動六

  1、抬頭挺胸瘦腹,然后岔開雙腳,橫向伸展雙臂。

  2、雙手慢慢的向上伸直然后合一,雙腳保持不動。

  3、左腳向前踏一步成弓字步,雙手保持合一的狀態(tài)。

  4、向左扭轉(zhuǎn)上半身,直至看到右腳腳跟,保持此動作3~5秒。然后換右腳,重復(fù)此組動作5次。

  快速減肥瘦腰運動七

  1、俯臥,將手掌放于胸部兩側(cè)。

  2、腳尖蹬地,頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn),上半身慢慢的伸起。

  3、眼睛盡量看向左腳,保持此動作3~5秒,然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動作5次。

  快速減肥瘦腰運動八

  1、抬頭挺胸瘦腹,分開雙腳,雙手互握并置于胸前。

  2、抬高右腳并觸及左手手肘,保持此動作2~3秒。

  3、然后抬高左腳并觸及右手手肘,保持此動作2~3秒。重復(fù)相同動作5次

  快速減肥瘦腰的方法二:腹部按摩

  揉腹

  手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環(huán),加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細血管開放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

  拍腹

  兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  快速減肥瘦腰的方法三:瑜伽動作

  動作一

  1、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。

  2、將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能鍛煉到腿部的肌肉,讓你的下半身更有曲線美。

  02動作二

  1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。

  2、手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可??梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓鸬绞荻亲拥淖饔?。

  03動作三

  1、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。

  2、將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用,適合下半身肥胖的MM。

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