日常瘦腰方法
想要瘦腰,并不難,很多方法都能在最短的時間內(nèi)幫你達(dá)成所愿,主要就是看你能不能持之以恒。而怎樣才能讓瘦腰的方法滲透在你日常生活的每個小細(xì)節(jié)里呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
日常瘦腰的習(xí)慣
日常瘦腰的好習(xí)慣1、每天吃水果和蔬菜
想要消除腹部脂肪,肯定離不開全身的減肥,所以每天控制總熱量攝入是相當(dāng)必要的,平時多吃蔬菜和水果,不僅能緩解你對甜食的欲望,而且還能有效防止便秘,因為便秘是產(chǎn)生小肚子的首要元兇。
日常瘦腰的好習(xí)慣2、多喝水,少喝碳酸飲料
起床的第一件事就是喝一杯溫?zé)岬拈_水,這樣能促進(jìn)腸胃蠕動,幫助體內(nèi)把毒素排出體外,有效減少小肚腩的機會。一個正常人每天會消耗大約2000ml的水,作為女性更要及時給身體補充水分,但是不要在短時間內(nèi)喝太多的水,不然會產(chǎn)生滲透的作用。
日常瘦腰的好習(xí)慣3、經(jīng)常保持挺腰直身收腹的姿勢
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡最舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等于健康,特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。
日常瘦腰的好習(xí)慣4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯后是贅肉最輕易堆積的時間,這時候站上半小時或者散步,不僅有助于消化,更能防止腰腹部贅肉的產(chǎn)生哦!
日常瘦腰的好習(xí)慣5、多做有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘,每周進(jìn)行3~5次。要掌握好運動的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運動過度。
日常瘦腰的健身操
1. 俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
2. 站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數(shù)秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復(fù)站直,來回15次。
3. 躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
日常瘦腰的飲食注意
個美麗而又聰明的女人,總是會懂得如何管理自己的身材,除了要有技巧的運動之外,她們還懂得在飲食上下功夫。編輯在這里總結(jié)了三類瘦腰食物,為你提供一個完美的飲食方案。
1、酵素
酵素在生物學(xué)上稱作“酶”,是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。在酵素的作用下,生物才會有消化、呼吸、運動、生長、發(fā)育、繁殖等生命活動,才會產(chǎn)生新陳代謝等化學(xué)變化。人體如果缺乏酵素,自然就會引起代謝障礙,各個器官就會相繼出現(xiàn)問題,器官出問題,表現(xiàn)在體外的其中一種形式,就是肥胖。
酵素瘦腰,即是利用纖體酵素這種純天然食品,邊調(diào)整身體的機能,邊消耗過剩的脂肪,讓身體變得更健康,而使整個人變得輕松自在。
2、排毒食物
排毒瘦腰,從內(nèi)部打通活力
很多人減肥就只知道少吃多運動,卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手:毒素。因為肥胖是由于血液氣流不暢通所造成的,而這種不暢通則是由于體內(nèi)毒素積累過多的緣故。想要瘦腰,不妨多吃排毒食品,它們都是排毒路上的“清道夫”哦。
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