瘦腰腹的方法
腰腹總是微微隆起，看似就像是懷孕一般，其實都是脂肪惹的禍，那么想要瘦小腹的話選擇什么方法好呢？下面就跟學習啦小編一起看看吧。
簡單又易堅持瘦腰腹小動作
1、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。
向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。
重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。
雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、V型觸摸腳趾
身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。
保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。
4、腿彎曲向上抬起
雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。
臀部向上抬起，彎曲的右腿像后上方抬起，高于頭頂，堅持3秒鐘。
右腿一個30秒后換左腿。
5、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。
左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
6、側拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。
然后收回，換另一邊。
7、側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。
將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。
然后還原重復30秒，之后換另一邊。
8、屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
瘦腰腹要多做伸展運動
運動無論是對減重還是保持身形，都有著不可忽視的作用。所以對瘦小腹，也有這么一套相關的運動。
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10秒。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3、單腳扭轉
a. 坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。要保持身體直立，不要駝背，停留3~5個呼吸。
b. 上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
4、船式
a.坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松。停留3～5個呼吸。
b.慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
瘦腰腹的兩款食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
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