瘦腰的快速方法
日常生活中很多的女性都是非常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的,有些白領(lǐng)上班族,一整天都在上班休息時(shí)只想要休息也沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那么,怎樣瘦腰才是最快最有效的呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰的快速方法一
勤做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛(ài)做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中很累還會(huì)流汗,再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間,所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常不好,缺少適量的運(yùn)動(dòng),會(huì)是身體靈活度下降,而且沒(méi)有排走身體毒素的機(jī)會(huì),所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng),這對(duì)于燃燒腰部脂肪很有效果。
做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài),無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著等等時(shí)候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!
瘦腰的快速方法二
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
少吃面包和薯?xiàng)l
不吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物,它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體,本身不會(huì)讓人發(fā)胖,但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完,剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
吃脂肪含量低的肉類(lèi)
吃肉類(lèi)食品時(shí),要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽,它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì),有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng),促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
多吃豆類(lèi)
多吃豆類(lèi),豆類(lèi)含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),能夠吸收體內(nèi)水分,利尿排汗,幫助身體蒸發(fā)熱量,有助于消耗部分脂肪。吃豆類(lèi)可以有效幫助減少碳水化合物的攝入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類(lèi)做主食是飲食減肥不錯(cuò)的選擇。
瘦腰的快速方法三:呼氣瘦腰法
第一、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個(gè)假想的“小氣囊”。
第二、用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái),一直送到“小氣囊”里。此時(shí),你的小腹會(huì)微微凸出。
第三、再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí),你可以在小腹上放一本書(shū),來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。
剛開(kāi)始時(shí),每天練習(xí)50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。
PS:1、吸氣時(shí),讓小腹凸出。2、吐氣時(shí),讓小腹平縮。
瘦腰功效:促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加,加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。
1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5~6次,拉長(zhǎng)每次呼吸的時(shí)間。
只要您用這種瑜伽減肥的方法來(lái)瘦腰,相信不久您就會(huì)擁有小蠻腰。
瘦腰瑜伽招式一
1、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開(kāi),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可??梢云鸬绞荻亲邮菅墓π?,也能鍛煉到腿部的肌肉,讓你的下半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二
1、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。
2、手肘向前用力,上半身盡量離開(kāi)地面,收腹做10次即可。可以很好的鍛煉手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
1、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開(kāi)地面,腹直肌使勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用,適合下半身肥胖的MM。
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