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減腰腹的方法

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  想必很多女性看見腰腹曲線很好的女性總是很羨慕的,真的骨盆美女骨盆處的曲線優(yōu)美,擁有平坦的小腹,纖細的腰部,還有緊翹的臀部,想要自己減下來?下面隨學習啦小編一起看看吧。

  減腰腹的小妙招

  第一招

  1.仰躺,膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

  2.利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。

  第二招

  1.躺在地板上,雙腿上舉,膝蓋成90度彎曲。雙手貼在耳朵兩側(cè)。

  2.依舊保持腿部的角度,兩肘夾緊,利用腹部的力量抬起上身。感覺腹肌一直收縮,并保持這個狀態(tài)。慢慢的反復1-2次。

  第三招

  1.躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起。

  2.兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。

  第四招

  1.站姿,兩手插腰,挺胸瘦腹,雙腿并攏。

  2.一條腿伸直向后踢,踢到極限高度,保持片刻,放下,換另一條腿做同樣動作。

  減腰腹的運動

  后踢腿運動

  第一步,就像起跑預備動作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然后將左腿往后用力踢,接著保持這個姿勢,后踢的腿無需抬得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后,換另一邊動作,同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

  仰臥腳踏車

  顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對方向碰觸膝蓋,次數(shù)可依個人能力做調(diào)整,每天可依續(xù)增加次數(shù)。

  然后,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸盡量保持放松,避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿,同樣依每邊15次為基準。

  屈膝下蹲

  開始前,先在圓地做些簡單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒后,兩腿交換動作,一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。

  減腰腹的瘦腰操

  芭蕾塑形

  就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,并將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接著,保持上述姿勢,并將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重復做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

  空中畫圈

  側(cè)身貼于地面,上半身挺起,接著慢慢一條腿抬起置于空中,維持幾秒后(會感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續(xù)將腿往上抬升,接著再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個圓,再回到初始動作;然后換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢,一邊重復15次。

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