由于現(xiàn)在很多人都會(huì)是長(zhǎng)期久坐的工作，非常容易造成腿部的變粗，然而腿也是非常難瘦下去的一個(gè)地方，有哪些方法能瘦下去嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　最有效的瘦腿招數(shù)

　　1.上下樓梯

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬(wàn)別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　2.坐姿踮腳

　　坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　3.注意走資

　　走路時(shí)注意雙腿不要分開(kāi)地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線(xiàn)向前邁步。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

　　飲食瘦腿妙招

　　1.補(bǔ)鈣。

　　盡量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因?yàn)?，鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點(diǎn)，就是補(bǔ)鈣。

　　2.多攝入維生素B。

　　這類(lèi)食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　3.補(bǔ)鉀。

　　操縱鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過(guò)多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，輕易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　按摩瘦腿妙招

　　1.腳趾及腳背按摩

　　先按壓腳趾，接著由腳趾縫開(kāi)始，往腳踝方向推壓腳背，以放松小腿肌肉、促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果。

　　2.坐姿捏肌肉

　　保持坐姿不變，將拇指伸開(kāi)，其他四指并攏成V字型，從腳踝開(kāi)始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多余的水分。

　　3.側(cè)臥按摩

　　先側(cè)臥，后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側(cè)腿保持不動(dòng)，還原。反復(fù)做5次，換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。

　　刮痧瘦腿法

　　這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。這個(gè)方法配合上面的相關(guān)妙招，一般人在堅(jiān)持了兩周至一個(gè)月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。

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