快速瘦肚子的3個(gè)方法
大家都知道,對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)女性們來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有運(yùn)動(dòng),很容易就會(huì)肚子上長(zhǎng)很多肉,怎么樣才能快速的瘦下來(lái)呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
快速瘦肚子的方法一
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、按摩瘦肚子
其實(shí)按摩也是減肚楠的最常用的方法??梢耘浜蠝p肥按摩膏來(lái)一起使用,在晚上睡覺(jué)前,就把適量的按摩膏涂在腹部,然后從左至右各按摩50下,等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺(jué)了。這是利用按摩來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)來(lái)達(dá)到消除小肚腩的效果。
3、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
快速瘦肚子的方法二
1.晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化,就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會(huì)長(zhǎng)出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺(jué)得不是很餓的話,就吃六成飽吧,也可以再喝杯酸奶來(lái)幫助腸道的消化。
2.縮腹走路
平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。
3、縮腹走路
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力,讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動(dòng)作不只能增強(qiáng)肌力,運(yùn)動(dòng)肌肉還能增加熱量消耗。日本一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,在相同時(shí)間長(zhǎng)度下用一樣的速度走路,縮小腹所消耗的熱量比放松腹部時(shí)多出43.1%。另外,大步走路能增加兩成的熱量消耗。
不用刻意撥時(shí)間進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng),日常生活的走路動(dòng)作就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然熱量消耗量會(huì)因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異,但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量。縮腹走路是,首先腰背要直,肩膀向后拉,收縮小腹,維持正常呼吸,背部肌肉維持向上伸展。
姑且不論瘦身效果,抬頭挺胸的姿勢(shì)才能讓人看起來(lái)年輕有魅力。
另外,在刷牙、洗澡、坐下時(shí),都注意收腹,把挺直脊背、收縮小腹當(dāng)成日常習(xí)慣,不僅姿態(tài)優(yōu)美,而且會(huì)讓你一生“瘦”益無(wú)窮。
快速瘦肚子的方法三
1.撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上,再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?hellip;…把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,瘦肚子效果明顯。
2.站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
3、扭腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作中午晚上練習(xí)都可以,就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開(kāi)始左右扭動(dòng)五分鐘,每天都要堅(jiān)持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹。
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